Forbedre søvn kan hjelpe deg å føle deg mer avslappet og våken på dagtid. Ulike faktorer spiller en rolle i søvn, og enkelte vaner kan hindre en god natts søvn. Mangel på hvile utløser døsighet, treghet og hjerne tåke. Heldigvis finnes det flere teknikker for å sikre at du får bedre søvn om natten, og du trenger ikke å stole på over-the-counter medisiner.

Bruksanvisning

Bruk soverommet for søvn. Trene kroppen til å knytte soverommet og sengen med søvn. Ikke se på TV i sengen eller arbeid på datamaskinen rett før du går til sengs. Aktiviteter av denne art stimulere hjernen og forsinkelse søvn.

Senk koffeininntaket. Kutte ned på koffein for å bidra til bedre søvn kvalifisere. For mye koffein (spesielt før leggetid) holder sinnet våken og kan føre til søvnløshet.

stenge ute støy og lys. Sove i fullstendig mørke og slå av radioer. Bruk ørepropper om nødvendig å stenge ute lyder.

Øvelse på dagtid. Gå, sykle eller gjøre aerobic øvelser minst 30 minutter hver dag for å forbedre søvnen. Ikke utøve nær leggetid. Dette kan stimulere hjernen din og redusere kvaliteten på søvn.

Avslutt ta lange lurer i løpet av dagen. Sleeping for timer i løpet av dagen kan holde deg våken om natten og bidrar til dagtid døsighet. Begrens naps til 30 minutter.

Bedre søvn naturlig med melatonin. Eksperimentere med dette naturlig relaxant og sovne tilgjengelig fra vitamin butikker. Ta som angitt (30 minutter før sengetid) å slappe av ditt sinn og kropp, og indusere søvn.