Med datamaskiner dominerende på arbeidsplassen, er nye plager spretter opp som var mye mindre vanlig bare noen få tiår siden, som carpal tunnel syndrom. Det er ofte først lagt merke til som en ødeleggende smerte skyte gjennom tommelen, vanligvis etter å ha brukt for mye tid på å skrive. Det er en strekning du kan utføre som vil gi deg noen lettelse. Her er hvordan du kan strekke median nerve.

Bruksanvisning

En forsiktig bøye fingrene tilbake med den andre hånden. Hold hånden ut, håndflaten vendt ned og forsiktig bøye tilbake fingrene til du føler en fin enkel strekning.

Legg håndleddet inn i strekk. Ved å legge til håndleddet, er du utvide spekteret av bevegelse for hånden og strekke median nerve ytterligere.

Utvid tommelen ved å trekke forsiktig på den. Hvis du har hatt ingen smerte til dette punktet, kan du prøve å trekke tommelen forsiktig tilbake. Husk på dette punktet håndflaten er fortsatt vendt ned.

Slå hånden over og gjenta disse strekningene. Nå plasserer håndflaten slik at den vender opp. Gjenta hver av disse strekningene.

Tips og advarsler

• Ta kontakt med en fysioterapeut for å bidra til å gi deg en rutine for å strekke på median nerve og lindre carpal tunnel smerte.
• Etter en lang dag med å skrive, kan du prøve glasur hånden for å stoppe enhver hevelse eller irritasjon fra carpal tunnel smerte.
• Stoppe umiddelbart hvis du føler smerte. Mens nerve er trolig sår, stoppe strekningen hvis smertene skyter, pigger eller forsterker. På dette punktet, bør du oppsøke medisinsk lege.