Fiber er en viktig del av et sunt kosthold, og det kan forbedre fordøyelsen og redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes. The Mayo Clinic anbefaler at kvinner bruker 21 til 25 gram hver dag, og menn spiser 30-38 gram per dag. Følgende matvarer med en høy mengde fiber kan hjelpe deg å møte din anbefalte inntaket. Alle fiber beløp er gitt av Mayo Clinic.

Linser og bønner

Linser og bønner er noen av de beste kildene til fiber. En kopp kokte svarte bønner eller linser gir litt over 15 gram fiber --- nesten halvparten av daglig anbefalt inntak for en mann. Gule erter, lima bønner og bakte bønner er også gode kilder.

Artisjokker

Artisjokker er høy i fiber. En medium artisjokk legger 10,3 fiber gram til kosthold.

Bringebær

Bringebær har mer fiberinnhold enn mange andre frukter. Faktisk, en kopp bringebær gir en heidundrende 8 gram fiber.

Helkorn

Hele korn generelt inneholder mye fiber, spesielt perle bygg, havrekli, havregryn, brun ris og popcorn. En kopp kokt perlegryn bygg har 6 gram fiber.

Erter

Erter er en annen grønnsak med mye fiber innhold. En kopp kokte erter gir nesten 9 gram fiber.