Kvinner kan oppleve såre bryster på grunn av sykliske grunner (Menstruasjon) samt når de er peri-menopausal og utsatt for varierende hormoner. Når en kvinne har lave nivåer av magnesium, kan dette bidra til brystsmerter.

Nutritional Underskudd

Ernæringsmangel i en kvinnes kropp kan føre til menstruasjons symptomer, inkludert ømme bryster, å være verre enn de ville vært hvis hennes ernæringsmessige inntak var bedre.

Magnesium, et mineral

Magnesium er et mineral - en av syv mineraler, faktisk - det du trenger for optimal helse, forklarer Dr.BenKim.com. Magnesium er til stede i fluidene som omgir kroppsvev, så vel som i vev selv. Magnesium er også i tenner og bein. Det hindrer hull i tennene og hjelper tannemaljen skjema samtidig som det gir struktur til skjelettet. Magnesium hjelper også regulere muskelsammentrekninger, rytmen av hjertet ditt og nerve signalering, og gjør det mulig avslapning.

Kalsium og Magnesium Combo

En kvinne bør spise kalsium og magnesium hver dag fra kosten kilder eller fra et kalsiumtilskudd som er balansert med magnesium. Den anbefalte dosering er 1300 mg, ifølge Prosjekt-aware.org. Streetdirectory.com anbefaler at du tar 400 mg magnesium daglig for å redusere brystsmerter som oppstår på grunn av hormonelle endringer, samt kalsium. Rådfør deg med legen din for å finne ut hvilken dose som er riktig for deg.

PMS

Såre bryster er ofte en del av premenstruelt syndrom (PMS). Å avverge PMS og ømme bryster, må du holde dine vitamin B6, kalsium, magnesium, essensielle fettsyrer og folsyre nivåer på et optimalt nivå. Magnesium, sammen med vitamin B6, er spesielt effektiv i å redusere følsomheten og brystsmerte, sammen med spenningshodepine, angst, depresjon, krav og vannretensjon, bemerker Truestarhealth.com. Magnesium vil også lette eventuelle muskelspenninger at du er erfaring samt lindre kramper.

Postmenopausale

Hvis du er menopausen, som betyr at du ikke har hatt en menstruasjon i ett år eller mer, bør du spise 1500 mg kalsium, balansert med magnesium. Den kalsium / magnesium-forholdet bør være 2: 1. For mye magnesium kan forstyrre kalsium absorpsjon. I tillegg kan ta vitamin B-komplekset lindre såre bryster.

Foods

Matvarer som inneholder magnesium inkludert kokt spinat, rå mandler, kokt brun ris, rå peanøtter og hasselnøtter, avocado, kokt bladbete, kokte lima bønner, kokte black-eyed peas og okra.