Diabetes har blitt den tredje største dødsårsaken blant amerikanerne. Ifølge National Institute for Diabetes og Digestive og nyre sykdommer, en av National Institutes of Health, nesten 13 prosent av amerikanerne over en alder av 20 har diabetes, men mindre enn halvparten har fått diagnosen. Diabetes angir et fundament for hjertesykdom og øyet problemer, så vel som sykdommer i nyrene, munn og hud. Innsats for å hindre utbruddet av denne morderen bør begynne i tidlig alder.

•  kontrollere vekten. Vi alle legge pounds som vi alder. Fedme er den eneste beste indikator på sannsynligheten for utbruddet av svangerskapsdiabetes. Det begrenser kroppens evne til å bruke insulin riktig og bidrar til problemer som dårlig sirkulasjon, høyt kolesterol eller hjerte-og karsykdommer, som igjen er indikatorer på pre-diabetes. En sunn Body Mass Index (BMI) bør være mellom 19 og 24. Alt over 29 regnes som overvektige.

Velg riktig mat. Crash dietter og vilt varierende vekt kan være like farlig som å gjøre ingenting, ofte påvirker det endokrine systemet og kaste av blod kjemi, banet vei for type 2 diabetes 'manglende evne til å bruke insulin. Den kostholdsråd gitt til pre-diabetikere fungerer for oss alle: limit porsjoner, følg næringspyramiden anbefalinger, spiser rå grønnsaker og helkorn, og begrense bruken av sukker og stivelse. Spise mye glukose-produserende mat (som de med raffinert sukker og bleket mel) "sjokk" systemet.

•  Tren regelmessig. Gå, løpe, svømme, eller sitte i en stol og gjør spesialdesignet calisthenics. Sykle eller pumpe en tilbakelent sykkel. Klippe plenen eller bruke trappene i stedet for heisen. Uansett hva du gjør, gjør det i 30 minutter om dagen, minst 5 dager ut i uken. Poenget er å holde systemene i gang, for å holde vekten nede og holde blodet gjør sin jobb med å frakte næring til alle deler av kroppen din. Exercise (eller endring i type trening) vil hoppe starte vekttap når det platåer etter den første store tap.

Lag en plan, og verve din lege hjelp i å implementere den. Sette rimelige mål, og bestemme hvordan du vil belønne deg selv når du når dem. Hvis du er eldre og pre-diabetiker, spør legen din om et program for trening med eller uten et stoff som heter metformin som er blitt vist seg å være effektive i å redusere utbruddet av type 2 diabetes. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog for å sette opp en diett for vekttap eller "carb" kontroll. Til slutt, delta i dine egne kontroller, spør om blod resultater og avhør hva som bør være "normal" i stedet for bare å akseptere at "alt ser fint."

Beskytt barna. Hvis du eller personer i din familie har type 1 (insulinavhengig diabetes), kan barna arve den. Barn fra disse familiene bør undersøkes umiddelbart av sine barneleger for tegn på juvenil diabetes. De som kommer fra familier uten en historie bør bli oppmuntret av sine foreldre til å følge de samme reglene som alle voksne ville følge for å unngå å utvikle type 2 (ikke-insulinavhengig diabetes): spise riktig og trene.

Hint

• Fedme har nådd epidemiske proporsjoner blant barn som sitter ved dataskjerm eller foran konsoller for for mye av sitt liv. Få barna utendørs for å spille. Enda bedre, bli med dem. Plant og pleier en hage sammen eller frivillig på den lokale dyr ly å gå hundene og rense ut katteburene. Type 2 diabetikere må lære å håndtere karbohydrater --- enheter av glukose skapende stoffer som stivelse og sukker tilsvarende 15 gram karbohydrater --- ved å spise 4-6 små måltider om dagen i stedet for tre store. Dette mønsteret av å spise også holder kalori-brenning mekanismer som går hele tiden. Følelsen av sult som ofte følger med denne type diett betyr at kroppen er alltid brenner fett --- hvis du holder deg til dietten. For å vurdere risikofaktorer for diabetes, bruker Risk Test publisert av American Diabetes Association. Ikke få panikk. Type 2 diabetes, sammen med å være mer utbredt i dag, er også en av de mest studerte sykdommer i eldre befolkning. Forskning har produsert ny forståelse og metoder for styring ukjent bare et tiår siden.
• Rapid vekttap kan være farlig --- eller et tegn på en underliggende tilstand. En alvorlig vekttap program bør alltid være under oppsyn av helsepersonell som en lege eller kostholdsekspert, og tapet bør ikke overstige 1 til 2 kg. per uke.