Rice Diet ble skapt av Walter Kempner da han var medlem av Duke University Department of Medicine. Dietten er resultatet av Kempner arbeid og forskning om høyt blodtrykk og diabetes, og det er en lav-fett, lav-kalori måte å gå ned i vekt og bedre helse. Dietten er basert på forestillingen om at bruk av ris som en stift mat forårsaker sjelden helseproblemer. Snakker alltid til lege før du starter et vekttap programmet, men for å være sikker på at det er riktig for deg.

Phase One: Detox

Følg grunn Rice Diet på den første dagen av Phase One. Spis to stivelse, for eksempel ris eller poteter, og to frukter for hver av dine tre måltider.

Spis etter en lakto-vegetarisk ris diett for de neste seks dagene. Dette betyr at du vil spise en stivelse, en servering av nonfat meieri og en frukt til frokost. Du skal spise tre stivelse, tre grønnsaker og en frukt til både lunsj og middag.

Ikke legg til salt til maten. Under Phase One, holde natrium inntaket mellom 300 og 500 milligram per dag.

Følg serverer størrelser nøye. En stivelse er det samme som en brødskive, 1/2 kopp pasta eller 1/3 kopp ris eller bønner. En frukt er lik et helt stykke frukt, for eksempel et eple eller appelsin, en halv banan eller en kopp hakket frukt. En kopp rå grønnsaker eller 1/2 kopp kokte grønnsaker er lik en servering, og en kopp med melk eller yoghurt eller 1/2 kopp cottage cheese er lik en porsjon meieriprodukter.

Fase to: Vekttap

Følg grunn Rice Diet på den første dagen av fase to. Dette er den samme dietten som den første dagen av Phase One. Spis to stivelse, for eksempel ris eller poteter, og to frukter for hver av dine tre måltider.

Spis en lakto-vegetarisk kosthold for de neste fem dagene. Har ett stivelse, en meieri og en frukt til frokost og har tre stivelse, tre grønnsaker og en frukt til lunsj og middag. Akseptable matvarer i løpet av disse fem dagene inkluderer frukt, grønnsaker, korn, hele korn korn og brød og nonfat meieriprodukter, som melk og yoghurt.

Legg tre porsjoner protein til kosthold på den sjuende dagen av fase to. Velg en porsjon fisk, egg eller, hvis du er allergisk mot en av disse, en annen type magert kjøtt. Substitute to ekstra porsjoner med meieriprodukter for de tre porsjoner protein hvis du heller vil.

Begrens inntaket av natrium til mellom 300 og 500 milligram per dag.

Gjenta trinn 1 til 4 til du har nådd din vekt-tap mål.

Fase tre: Vedlikehold

Følg den grunnleggende Rice Diet på den første dagen av fase tre som du fulgte på de første dagene av Phase One og Phase Two. Spis to stivelse, for eksempel ris eller poteter, og to frukter for hver av dine tre måltider.

Spis en lakto-vegetarisk ris diett for de neste fire dagene. Spise en stivelse, en nonfat meieri og en frukt til frokost. Spis tre stivelse, tre grønnsaker og en frukt til lunsj og middag.

Følg vegetarianer "pluss" diett for de neste to dagene. Spis to stivelse og en frukt til frokost og har tre stivelse, tre grønnsaker og en frukt til lunsj. Til middag spiser tre stivelse, tre proteiner, slik som bønner, fisk eller egg, tre grønnsaker og en frukt. Du kan erstatte to melkeprodukter for de tre porsjoner protein, så vel.

Begrens inntaket av natrium til mellom 500 og 1000 milligram per dag.

Andre Krav til Rice Diet

Vær en bevisst eater, Kitty Gurkin Rosati og Robert Rosati anbefaler i sin bok "The Rice Diet Solution." Når du forstår og ta hensyn til hva du putter i kroppen din, er det mer sannsynlig å gjøre varige endringer i kostholdet som vil hjelpe deg å holde vekten av.

Få nok hvile. Sett av tid hver dag til å bare hvile kroppen din og tenke. De Rosatis oppmerksom på at denne gangen kan hjelpe deg å sette mål og bestemme måter å oppnå dem, ting som ikke er mulig hvis du aldri tregere nok til å virkelig tenke over hvorfor du ønsker å gå ned i vekt.

Få rikelig med mosjon. I tillegg til endringer i kostholdet, tilstrekkelige mengder trening reduserer risikoen for visse helseproblemer, for eksempel hjertesykdom, og vil bidra til å maksimere din calorie brenne slik at du er i stand til å kaste overskytende pounds.

Finn støtte for å bidra til å motivere og oppmuntre deg som du gjør disse kosttilskudd og endringer i livsstil. Kanskje en ektefelle kunne gjøre dietten med deg, eller du kan be en venn til å ta fatt på programmet med deg.

Hint

• Den lav-natrium og lav-fett natur Rice Diet vil bidra til å senke risikoen for høyt kolesterol, høyt blodtrykk, hjertesykdommer og diabetes.
• Snakk med legen din før du starter Rice Diet. Det kan være utfordrende å kutte kalorier, fett og natrium fra kosten din på en gang. Du kan føle seg ute eller sulten i løpet av de første dagene av dietten.