Kolesterol er en type fett som sirkulerer i blodstrømmen. Det finnes to typer kolesterol - HDL (godt kolesterol) og LDL (dårlig kolesterol). Høye nivåer av gode kolesterolet kan redusere risikoen for hjertesykdom, mens høye nivåer av dårlig kolesterol kan øke risikoen for hjertesykdom. Medisiner er tilgjengelig for å ta dårlige kolesterolet til under 130 mg / dl. Men det er mulig å redusere høyt kolesterol nivåer med naturlige metoder.

Bruksanvisning

•  Opprettholde en sunn vekt. Å være overvektig kan øke dårlig kolesterol og utløse hjertesykdom. Start med å miste 5 til 10 kg., Og deretter gradvis slippe ekstra pounds som nødvendig for å opprettholde et sunt kolesterolnivå.

Hold deg unna usunn fett. En høy-fett diett øker kolesterolet. Velg magert kjøtt og unngå rask mat og andre matvarer med høyt fettinnhold. Sats på sunne alternativer som rapsolje, olivenolje, nøtter, egg substitutter og skummet melk.

Les pakken etiketter. Matvarer som margarin og kjeks kan inneholde hydrogenerte oljer eller trans fett, som kan øke dårlig kolesterol og øke risikoen for hjertesykdom. Ikke kjøp mat tilberedt i transfett. Les etiketter og se etter "trans fett-fri."

Øke inntaket av omega-3. Mat som er rik på omega-3 fettsyrer som nøtter, torsk, tunfisk og laks fremme et sunt hjerte og lavere dårlige kolesterolet. Forbered matvarer med omega-3 eller ta fiskeolje kosttilskudd som anvist.

Spis fiberrik mat. Øk fiber forbruk og spise rikelig med grønnsaker, frukt, bønner, havre og hvete for å redusere dårlig kolesterol naturlig.

Forbedre kolesterol avlesninger med trening. Ride, sykle, jogge eller svømme i minimum 30 minutter hver dag for å bidra til å redusere kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom.