Årsaker

Nattlige leggkramper kan påvirke noen, men enkelte grupper er utsatt for denne tilstanden. Visse forhold duket for nattlige leggkramper å følge. Noen av disse forholdene omfatter å være stillesittende, sittende eller stående i en stilling over lengre tid, vitaminmangel, dehydrering og visse sykdommer. Ikke forveksle nattlige leggkramper med rastløse ben syndrom selv om begge forekommer om natten. Restless legs syndrom gjør bena bevege seg og sparke mens nattlige leggkramper er en krampe i leggen. Krampe manifesterer seg som en "charley horse" eller en kjedelig verke som regel i leggene, føttene eller tær.

Risikofaktorer

Gravide kvinner løpe denne risikoen på grunn av den økte vekten i magen fra barnet. Andre potensielle risikofaktorer inkluderer altfor øve seg selv når du trener eller gjør daglige gjøremål. En annen gruppe mennesker i fare er de som allerede lider av foten og ankelen plager. Noen medisiner 'bivirkninger kan være nattlige leggkramper, så la legen vite om du plutselig utvikle dette symptomet etter å ha tatt en ny medisin.

Stillesittende

Når man sitter mesteparten av tiden, trenger musklene i bena, leggene og føttene ikke jobbe så mye som de burde. Dette fører til at musklene å stive opp og deretter når man slapper av i søvn musklene vike for rykninger og nattlige kramper. Prøv beinøvelser, for eksempel stasjonær sykling, før sengetid for å hindre nattlige leggkramper fra start (se Ressurser nedenfor).

Dehydrering

Kroppen trenger vann for å fungere fullstendig. Vann hydrater muskelgrupper og hjelper dem til å fungere optimalt. Ikke konsumere nok vann vil føre til at musklene til å dehydrere og innsnevre. Når kroppen hviler i dvale, de innsnevrede musklene løsne og forårsake nattlige leggkramper. Drikk åtte til ti glass vann om dagen for å forebygge eller lindre dehydrering. Mange væsker som kaffe faktisk dehydrerer kroppen videre på grunn av koffein og andre ingredienser i produktet.

Sykdom

Noen sykdommer som diabetes og Parkinsons sykdom kan føre til nattlige leggkramper som en bivirkning. Fortell legen din dersom dette er tilfelle, fordi han kan foreskrive medisiner for å lindre leggkramper. Noen over skranke produkter kan hjelpe også, men sjekk med din lege for mulige interaksjoner før du legger noen form for medisin til din diett.