Spise et sunt, velbalansert frokost betyr en gunstig start på morgenen, spesielt hos barn og unge voksne. Tenåringer bør spise næringsrike matvarer til frokost, spesielt de som inneholder rikelig med protein, gode karbohydrater og sunt fett. Starter dagen med rikelig med væske sikrer også tenåringer vil holde hydrert lenger utover dagen. Å vite hva du skal spise og hva som ikke skal spise i løpet av tenårene sikrer optimal helse og vekst for din kropp og muskler, sammen med funksjon av vitale organer langt inn i voksenlivet.

Proteiner

Forbruker protein for å oppmuntre til riktig vekst og utvikling av vitale organer, hjertet og hjernen, og friske røde blodceller. Protein finnes i egg, ost, fisk, kylling, biff, kalkun, nøtter, bønner og soyaprodukter. Eggehviter med hakket løk, pepper og lys soyasaus lage en deilig start på morgenen. En soya shake laget med flavored soyamelk, halvparten av en banan, isbiter og en scoop av soya protein pulver, eller malt linfrø, vil hjelpe deg å takle dagen.

Karbohydrater

Energi kommer fra forbruk av gode karbohydrater, og karbohydrater holde indre organer, nervesystem og muskler fungerer effektivt. Gode ​​karbohydrater inneholder hele korn, frukt, grønnsaker og bønner, mens dårlige karbohydrater er pre-pakket kjeks og kaker, brus og andre matvarer tunge i bearbeidet sukker. Hel-korn toast eller bagels servert med en mutter smør topping, for eksempel peanøttsmør eller mandelsmør, og en side servering av frisk frukt vil gi deg god energi til dine daglige aktiviteter.

Væsker

Drikk rikelig med vann, spesielt i morgentimene. Over natten, vil kroppen din dehydrerer litt, så det er viktig å etterfylle selv med vann i løpet av dagen. Åtte oz. vann åtte ganger om dagen er det høyst nødvendige mengden vann kroppen trenger for å fungere på sitt beste. Lag en smoothie ved å blande en kopp din favoritt frisk frukt og en kopp isbiter. Drikking kalsium-forsterkede appelsinjuice med frokosten mat gjør en flott start på dagen.

Godt fett

Forbruker gode fettstoffer til frokost gir en reserve for energi, sammen med isolerende kroppen din. Fettvev beskytter vitale organer fra temperaturendringer, sammen med traumer. Godt fett inkluderer omega-3 og omega-6 fettsyrer, som finnes i lin og rapsolje, malt linfrø, valnøtter, kaldt vann fisk som tunfisk og laks, og gresskarfrø. Avokado, grapeseed olje og olivenolje gir også gode fettstoffer, mens mat som inneholder mettet fett og herdet fett bør spises med måte. Bruk bakken linfrø i morgen smoothie eller havregryn å innlemme god fett til frokost.