Mens noen mennesker er i gym arbeider opp en svette for å miste overskytende pounds, andre jobber hardt for å få vekt - mer spesifikt, muskel. Det finnes massevis av kosten tilnærminger for å få muskel effektivt, men en av de mest interessante er konseptet av Warrior Diet, en ernæringsstrategi oppfunnet av Ori Hofmekler. Selv om det motvirker den tradisjonelle bodybuilding og atletisk dogmet om seks små måltider per dag, kan riktig tilslutning til Warrior Diet resultere i rask muskel gevinst hvis det gjøres riktig. Konsultere lege før du tar fatt på denne eller noen annen vekt eller diett program.

Warrior Diet

Vær forberedt på å ikke spise før kvelden. The Warrior Diet er bygget opp etter de generelle matvaner av forhistoriske og primitive individer. Mens i "siviliserte" verden, tre måltider gitt med jevne mellomrom er normen, lever i naturen gir ingen slike garantier. En fest i kveld var vanligvis alt som kunne forventes. Ifølge Hofmekler, faste hele dagen fremmer økt energi og årvåkenhet som kroppen ramper opp i overdrive å forholde seg til en opplevd tilstand av sult.

Fasting Periode

Fast fra det tidspunktet du våkner opp til 19:00 Hvis du gjør overgangen til Warrior Diet fra en mer konvensjonell metode for å spise, kan du flette fasting med små måltider til du blir helt vant til konseptet med å ikke spise hele dag. Etter et par uker på planen, bør du være i stand til å gjøre det gjennom dagen med noe mer enn vann.

Planlegge din trening

Trene hardt i gym, med den optimale tid til å planlegge treningen blir umiddelbart før kvelden fort. Muskelvekst stimuleres ved først å bryte ned eksisterende muskelvev med trening, etterfulgt av en periode med gjenvekst drevet av rikelig kalori inntak. Så planlegge treningen rett før kveldsmåltid gir kortest mulig tid mellom fasene av muskelnedbrytning (opplæring) og muskelveksten (stimulert av å spise). Sikte på å få til gym ved 5:30 eller 18:00, slik at du vil bli ferdig med treningen ved tidspunktet for den daglige fôring.

Evening Feast

Begynne å spise på 19:00 I løpet av den perioden, begynner med et måltid bestående av helt sunne, naturlige matvarer som en stor hage salat med olivenolje dressing, magre proteiner (kjøtt, kylling eller fisk), grønnsaker, dampet brun ris og frisk frukt . Spis så mye du vil inntil du er fylt. En time etter at primær fest, hvis du fortsatt er sulten kan du ty til forbruk av hva du vil - pizza, noen godteri, selv iskrem. Bare vær ærlig med deg selv med det første måltidet og spise til du er helt fornøyd. Ikke la noen rom, slik at du kan unne deg for mye i den andre timen. Til slutt, hvis du fremdeles er sulten en time etter den andre fôring, kan du spise en siste gang. Ideelt sett vil du forbruke 2000 til 3000 kalorier i løpet av denne perioden, noe som bør være mer enn ideell til drivstoff muskel vekst bestrebelser.