Bicepsen din er muskelen i overarmen at når kontrakt, resulterer i albuen bøyd. En rift i bicep muskel oppstår oftest når du løfter vekter bruker feil form, men working muskelen på noen måte kan føre til en tåre. En revet bicep muskel er en smertefull og alvorlig skade som tar tid og tålmodighet til å helbrede.

For en Minor Tear

I tilfelle av en mindre rift i biceps muskelen, vil du oppleve sårhet, ømhet og noe hevelse. Det første skrittet for å helbrede en liten rift i muskelen er å la biceps å hvile. Unngå å løfte ting med skadet arm. Hvis armen er hoven, bruke glasur terapi for å bidra til å redusere hevelse. Pakk en ispose i et håndkle og bruke den til det skadde området inntil området er nummen. Hvis pakket isen ikke gjøre triks, prøv å bruke isen direkte til skaden ved hjelp av en stor isbit. Du må holde isbit i en vaskeklut, ellers fingrene vil bli svært ubehagelig. Gni isbit over området av skaden til den blir numne. Når nummenhet setter inn, stoppe ising. Du kan isen skaden igjen en gang når huden har varmet opp til romtemperatur. Icing vil bidra til å redusere hevelse og lindre smerte.

Når smerte og hevelse avtar, begynner å gjøre noen milde biceps strekninger. Løft armene rett ut til sidene og slå håndflatene, slik at de står overfor bak deg. Skyv armene tilbake til du kjenner et godt strekk i biceps. Hold strekken i minst åtte sekunder. Neste, sitte i en stol og når armene bak deg, gripe tak i stolen toppen med hendene. Len deg forover til du føler en strekk, og hold den i åtte sekunder.

For en alvorlig Tear

Hvis du pådra seg en biceps muskel tåre som utløser omfattende blåmerker og hevelse, eller som er ledsaget av en skarp smerte på skadetidspunktet, se en lege så snart som mulig. Stopp hva du gjør og holde muskelen som immobile som mulig. Alvorlige tårer kan trenge kirurgi og fysioterapi i orden for deg å gjøre en fullstendig gjenoppretting.