Teen jenter som lider av polycystisk ovariesyndrom (PCOS) kan oppleve ubehagelige reaksjoner på sin hormonell ubalanse, som akne, hårvekst og uregelmessige perioder. Hvis du lider av PCOS, kan du hjelpe administrere din tilstand ved å spise en balansert diett.

Grunnleggende

Ifølge kvinner Health Center, anslagsvis 5 til 10 prosent av kvinner i reproduktiv alder ende opp som lider av PCOS, som oppstår fra høye nivåer av insulin i bukspyttkjertelen forårsaker eggstokkene til å produsere mer av hormonet androgen testosteron; testosteron, i sin tur slutter en egg utvikling. Under eksamen, kan legen se forstørret hårsekken som inneholder umodne egg på en ultralyd.

Du kan ha PCOS, og ikke en cyste, akkurat som du kan ha cyster, men ikke har PCOS. Før du starter en ny diett plan, må du diskutere tilstanden din med familien din lege, slik at du vet nøyaktig hva du har og kan ta de riktige ernæringsmessige tiltak for å administrere din tilstand.

PCOS forening med insulinresistens gir en risiko for å utvikle type 2 diabetes. Diskuter med legen din viktigheten av å ha blodsukkeret testes årlig og ha en halvårlig glukose utfordring test.

Forbedre insulinfølsomhet og følge et sunt kosthold ikke bare vil behandle PCOS, men det kan også bidra til å redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Din PCOS kosthold bør inneholde en sterk balanse av sunne karbohydrater, sunt fett og protein. Å ha tre store måltider i løpet av dagen vil ha mindre effekt på å opprettholde lave insulinnivået, så har mindre måltider og snacks hele dagen.

Les ernæring fakta på etiketter nå og da for å gjøre kloke valg når du velger hva du skal spise. Vær spesielt oppmerksom på servering størrelse og informasjon om fiber og sukker.

Karbohydrater

Insulin nivåer øker mest når du spiser karbohydrater-som inneholder elementer. Ikke unngå karbohydrater, som de gir deg energi og gi deg andre næringsstoffer.

Velg høy-fiber, lav eller sukkerfrie karbohydrat matvarer som frokostblandinger med minst 5 g fiber per servering; energi barer (med mindre enn 25 g karbohydrater per bar); frukt og grønnsaker, enten av den friske og ikke-stivelsesholdige variasjon eller i hermetisk / frossen frukt skjema; gelatin, popsicles, pudding eller yoghurt; hummus; hele korn som brun ris; og hele hvete brød og pasta.

Blant drikker, har lettmelk og sukker-fri eller lav-sukker drikker som vann, diett brus eller Crystal Light.

Fett

Konsumere umettet fett (for eksempel monosaturated og flerumettet fett) over mettet og trans fett, som du bør begrense, som for mye er ikke gunstig for hjertet ditt.

Konsumere fett fra blant følgende elementer, i lav-fett skjemaet når det er mulig: avocado, smør, rapsolje, ost, kremost, kremet salat dressing, egg, energibarer, fisk, guacamole, hummus, margarin, mutter Butters, olje- basert salat dressing, olivenolje og peanøttsmør.

Protein

For å holde insulin på lave nivåer, spiser mat som inneholder fett eller protein med et karbohydrat som hjelper langsom karbohydrat absorpsjon og reduserer din glykemisk indeks (som indikerer hvordan mat påvirker blodsukkeret). For eksempel, i stedet for å spise bare et stykke brød, spre litt peanøttsmør på den.

Andre PCOS vennlige protein elementer som bønner, biff, ost, kylling, egg og egg erstatning, energibarer (med mindre enn 10 g protein pr bar), fisk, hummus, lettmelk, kjøtt og kjøtt erstatter, nøtter , mutter Butters, peanøttsmør, svinekjøtt, skalldyr, tofu, veggisburgere og yoghurt.