En angst angrep kan være en av de verste opplevelsene du noensinne vil ha. Symptomene er nok til å sende deg kjører til nærmeste legevakten. Frakobling fra virkeligheten som du føler er nok til at du tror du kommer ut av tankene dine. Det er noen ting du kan gjøre for å få umiddelbar lindring fra disse forferdelige angrepene.

Deep Breathing

Pusten din vil være det første du trenger for å komme under kontroll. Når du har fått dette til, vil resten av de fysiologiske symptomene forsvinner. Dype pusteøvelser er den viktigste forsvar i å regulere disse symptomene. Konsentrere seg om tegning langsomme, dype åndedrag gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Bringe luften i så mye som du kan for å fylle mellomgulvet. Plasser hånden over magen og konsentrere seg som mellomgulvet hiver utover med den innkommende luften. Skuldrene skal ikke bevege seg hvis du gjør denne øvelsen riktig. Denne prosessen sender en melding til hjernen din til å stoppe symptomene på panikk. Fortsett å gjøre dette sakte til symptomene avtar.

Fokusere på nåtiden

Det er viktig å tenke på her og nå. Ikke delta i "hva hvis" tenkning. Din angst vil ta tak i deg hvis du fortsetter å tenke på alle de tingene som kan skje med deg mens du er i denne tilstand av panikk. Konsentrer deg om å gjøre dette panikk gå bort og ikke på de negative tanker som "Jeg er gal." Shed bekymringer som du vil fornærme deg selv i offentligheten samtidig ha dette angrepet. Forsone seg med det faktum at du har et anfall av panikk, og det vil passere. "Symptomene er midlertidig, og du vil være i orden," er den tenkemåte å ha, selv om det ikke er lett å gjøre på denne tiden.

Distraksjon Teknikker

For en distraksjon teknikken kan du klappe benet eller armen sakte, og stille telle klapper som du gjør dem. Dette kan gjøres hvor som helst og når som helst. Ved å konsentrere seg om noe annet vil det sakte bringe tankene bort fra de racing tanker som oppstår under denne episoden. Du kan konsentrere seg om noen favoritt sangtekster i hodet ditt som en annen distraksjon teknikk.

Støttende venn

Det hjelper utrolig å ha noen du føler deg trygg på å slå til når du har en angst angrep. Hvis du kjenner en slik person, kaller ham umiddelbart og fortelle dem hvordan du føler. Ved å ha en god venn eller slektning som kan hjelpe snakke deg gjennom dette angst angrep, vil du minske frykt og i sin tur, dine symptomer.

Medisinering

Hvis du er utsatt for angst angrep, er det medisiner som kan være foreskrevet som vil bidra til å gi nesten umiddelbar lindring fra en av disse episodene. Det kan være nyttig bare å vite at du har en av disse pillene til din disposisjon hvis anledningen skulle oppstå.

Terapi

Kognitiv atferdsterapi fungerer godt for behandling av angstanfall. Du kan finne en terapeut lokalt som tilbyr denne type tjeneste. Du ønsker å gjøre alt du kan for å forstå hvorfor disse angrepene er til stede og arbeide for å få dem under kontroll slik at du kan nyte livet uten frykt for et nytt angrep kommer på.