Trøstespising er sult eller cravings forårsaket av kjedsomhet eller stress. Foods trøste følelser, men ikke gjøre dem gå bort, og trøstespising ofte resulterer i overforbruk av høyt kalori mat. Økonomisk belastning, stress på jobben og tretthet er vanlige årsaker til trøstespising. Skyet, triste været kan også føre til emosjonell sult. Dårlig helse er en annen vanlig trigger.

Gjenkjenne Emosjonell Hunger

Evnen til å skjelne emosjonell sult fra fysisk sult kan hjelpe deg å unngå trøstespising. Ifølge WebMD, vil personer som lider av emosjonell sult føler deg sulten raskt, krever en bestemt mat og føler behov for å spise det umiddelbart. Alternativt vil fysisk sult ikke forårsake spesifikke krav og er en gradvis sultfølelse som kan være mettet med en rekke matvarer. Emosjonell sult fører ofte overspising og skyldfølelse. Når møtt med en mat craving, vente det ut. Hvis den forsvinner, det var trolig emosjonell sult; hvis den blir borte, kan du være fysisk sulten. Alternativt kan du prøve å drikke et glass vann, noe som vil dempe fysisk sult.

Mat Journal

Hold styr på maten du spiser og følelser du føler som du spiser dem, antyder MayoClinic.com. Skriv ned tiden du spiste maten og hvordan du følte før og etter måltidet. Deretter kan du se etter mønstre som kan hjelpe deg å finne dine egne emosjonelle mat utløser. Kanskje du krever søtsaker når du er lei på jobb, eller du trenger en pose chips etter å ha jobbet på budsjettet.

Stress Management og kjedsomhet

MayoClinic.com tyder på at personer som lider av emosjonell spising finne en måte å lindre stress. Trening frigjør endorfiner som forbedrer humøret; yoga, turgåing, jogging og aerobic er alle måter å lindre stress. Bruk visualisering og pusteteknikker for å roe deg. Når det er nødvendig, fjern deg fra stressende situasjoner og gi deg selv tid til å slappe av før du gjenopptar arbeidet.

Kjedsomhet er også en vanlig årsak til trøstespising. I tillegg til trening, prøve å lese en bok, å delta i en hobby eller bli med en klasse for å holde deg opptatt. Disse aktivitetene også distrahere deg fra emosjonelle mat cravings.

Sunn Replacements

Finn sunne måter å tilfredsstille din emosjonelle cravings. Hvis du ønsker full fett chips med kremet dip, prøv å erstatte gulrot eller stangselleri dyppet i hummus. En søt craving kan være fornøyd med et par stykker av frukt. WebMD antyder indulging i din lengsel, men bare spise et par biter, siden det er alt som er vanligvis nødvendig å roe din craving.

Support

Når møtt med kjedsomhet eller stress, slå til en venn i stedet for mat. Snakk om dine stress og bekymringer. Planlegg å møte venner når du vet et anfall av emosjonell sult kan streiken, for eksempel etter en meget stressende møte på jobb eller når du vil være alene.

Hvis din emosjonelle spise er vanskelig for deg å kontrollere, vurdere å bli med i en støttegruppe eller snakker med en terapeut som kan hjelpe deg med å avdekke følelser bak spisingen din.