Digidexo.com

Dietter for Pear Shapes

Dietter for Pear Shapes


Pære formet organer, eller gynoid-type, refererer til organer som lagrer mer fett i hofter og lår i motsetning til stammen, som er et eple form eller android-type. Hver kroppen typen prosesser og lagrer fett forskjellig, derfor de har forskjellige ernæringsmessige behov. Sjekk med legen din før du gjør noen store endringer i kostholdet ditt.

Fat Intake

Å redusere fettinntaket har den raskeste kosten innvirkning på en pæreformet kropp. CBS News rapporterte i 2005 at pæreformede kvinner er mer sannsynlig å umiddelbart lagre fett de forbrukes for bruk senere energi. Forbruke rundt 20 prosent av din totale kalorier fra fett, hvis du er pæreformet, for å holde fra å spise og umiddelbart lagre det overskytende. Kvalitet teller her også, så tar sikte på å få mest mulig ut av fett i umettet form fra matvarer som avokado, nøtter, fisk og olivenolje.

Proteiner

En annen 20 prosent av en pære totale kaloriinntaket bør komme fra protein. Proteiner bør komme fra magre kilder. Eggehviter er en komplett kilde til protein, og ta ut plommen også tar ut fett og kolesterol. Enhver type kjøtt er greit, så lenge du velger de magreste kutt. For eksempel; ytrefilet er et bedre valg for biff enn rib-eye. Plant kilder til proteiner er gode alternativer også, og inkluderer soya, hele korn, nøtter, belgfrukter og bønner.

Karbohydrater

Karbohydrater utgjør de resterende 60 prosent av en pære totale kalorier. Velg ubehandlet, komplekse karbohydrater. Oppsøke hele korn, inkludert hele hvete brød, fullkornspasta og brun eller vill ris. Frukt og grønnsaker er også kilder til komplekse karbohydrater. Få en rekke næringsstoffer fra frukt og grønnsaker ved å plukke forskjellige farger, siden fargen på en frukt eller grønnsak tjene som et vindu til den type næringsstoff inne.

Kosttilskudd

Ifølge Dr. Marie Savard, forfatter av "The Body Shape løsning for vekttap og velvære," mange kvinner med pæreformet tallene er sannsynlig at lider av osteoporose på grunn av hormoner skilles ut av lavere kroppsfett. Hun råder legge et kalsiumtilskudd i kostholdet ditt hvis du er en pære, for å holde fra å miste bentetthet. Mange kalsiumtilskudd er kommersielt tilgjengelig, men kalsium citrate er den eneste varianten som ikke trenger å bli tatt med mat.