Mens kosthold og fitness industrien ville du tror at hver ny pille eller produktet er magic bullet som kan akselerere din vekttap innsats, den eneste virkelige "hemmelige" å virkelig slippe pounds er regelmessig mosjon kombinert med en streng, low-carb diett.

Øvelse Anbefalinger

Det første trinnet er å begynne et program for regelmessig mosjon, med formål å trene minst fire eller fem dager i uken. Gjøre målet minst 45 minutters trening per dag, men starter med kortere treningsøkter hvis din nåværende form gjør at en urealistisk. Ifølge buildingbodies.ca, utført morgen kardiovaskulær trening på tom mage (før frokost) er en utmerket måte å forbrenne ekstra fett, som kroppen er mer i stand til å brenne fett på grunn av de lave nivåene av blodsukker stede etter en lang rask. Øvelsen trenger ikke å være intens --- noe så enkelt som rask gange rundt i nabolaget (på rundt en 3-mph tempo) vil hjelpe deg å forbrenne et par hundre ekstra kalorier per dag. Ifølge Mayo Clinic, er det mer sannsynlig å holde seg til en øvelse plan hvis du skriver det ned, så merke av de dagene du trener for å gi en konstant visuell påminnelse om hvor mye hardt arbeid du putter inn.

Diet Anbefalinger

Følg en lav-karbo diett for å snu kroppen til en fett-brenning maskin. Bruker ikke mer enn 30g karbohydrater per dag, med det blir delt likt på tvers av dine daglige måltider. Prøv å spise fem eller seks mindre måltider fordelt jevnt utover dagen (noen få timer), med hvert måltid som inneholder en mager proteinkilde, sunt umettet fett og en grønn grønn grønnsak (for å oppfylle din carb totalt samtidig som det gir kroppen din med mye ekstra vitaminer, mineraler og fiber).
Ifølge Mayo Clinic, de beste kildene til mat for en lav-karbo diett er de relativt lite mettet fett, så tar sikte på å konsumere lav-fett kjøtt som kylling, kalkun og sjømat. Kvalitet kilder til umettet fett inneholde nøtter, frø og oljer. En lav-karbo diett kombinert med minst fem dager per uke med morgen cardio vil hjelpe deg å miste vekt raskt uten å ty til andre ekstreme tiltak som for eksempel kirurgi.