Digidexo.com

Forbrenning med lav innvirkning aerobic

Lav innvirkning aerobic innebærer kontrollert rytmiske bevegelser som engasjerer store muskelgrupper som armer og ben i løpet av en periode. Disse treningssesjoner utføres generelt stående med minst en fot på gulvet til enhver tid. Lav innvirkning aerobic er en god øvelse alternativ for alle i alle alder eller størrelse, om du er ny til trener eller en erfaren gym rotte fordi det brenner kalorier og forbedrer din kondisjon.

Spørsmål og svar

Lav innvirkning aerobic hever pulsen og får blodet pumpe. Eksempler på lav innvirkning aerobe aktivitet omfatter, men er ikke begrenset til:

• Gang
• Svømming
• Sykling
• Vandring
• Dancing
• Truger
• Aerobic klasser
• Vanngymnastikk
• Ved hjelp av stasjonære aerobic utstyr som Crosstrener, tredemøller og ergometersykler

Under hver av disse aktivitetene, forbrenner kroppen kalorier. Nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner under lav innvirkning aerobic aktivitet avhenger av hvor mye du veier, hastigheten du beveger deg, tiden du bruker, og kvaliteten og type bevegelse du deltar i. Ifølge SparkPeople.com forbrenning kalkulator, lav effekt aerobic vil brenne et gjennomsnitt på 6 kalorier per minutt, eller rundt 363 kalorier på en time forutsatt en gjennomsnittlig 150-lb. kroppsvekt.

Betydning

Når du deltar i lav innvirkning aerobic aktiviteter over tid hjertet blir sterkere og mer effektiv og ikke trenger å jobbe så hardt for å levere oksygen i hele kroppen. Når du er aerobt passe, kan du jobbe lenger og hardere og komme seg raskere i forhold til personer som ikke er i form. Dette blir stadig mer viktig som du blir eldre.

Fordeler

Når du er i form, føler du deg bra overall. Kroppen din er sunn og mager og fornyet metabolisme arbeider hardt brennende høyere mengder av kalorier selv mens du sover. Energinivået er høy og vekten er på et sunt nivå. Ditt hjerte og lungene gir bedre resultater, holde deg følelsen unge. Du stemningen er enda lettere med alle de endorfiner summende rundt inni deg. Når det første målet kan ha vært å gå ned i vekt og redusere kroppsfett, de helsemessige fordelene av en lav innvirkning aerobic rutine er overalt.

Misforståelse

En misforståelse rundt kaloriforbrenningen i forhold til aerobic aktivitet er at det virker som high impact aerobic ville være mer effektiv på å brenne flere kalorier enn lav innvirkning aerobic i samme tidsperiode. Egentlig er det mulig å oppnå et høyere nivå av kaloriforbrenningen under lav innvirkning aerobic ved å vektlegge dine bevegelser mer. Ta større skritt, dekke mer plass under side-til-side eller frem og tilbake bevegelser, bøy knærne dypere, løft beina høyere, og øke kraften bak alle bevegelser. Lærdommen her er at du gjør mer og beveger seg raskere er ikke alltid den beste måten å få resultater.

Betraktninger

En vanlig lav innvirkning aerobic trening vil ikke bare redusere kroppsfett. Det er perfekt for å opprettholde en fleksibel og tonet kroppsform. For å få mest ut av en kalori-brenning lav innvirkning aerobic rutine, begynner sakte og øke intensitet og varighet gradvis over tid. Vurdere å arbeide med en godt trent fitness ekspert eller personlig trener. Og ikke glem å følge et balansert og sunt kosthold sammen med å få skikkelig hvile hver dag.

De typer lav innvirkning aerobic aktiviteter du deltar i, vil variere mengden kalorier du forbrenner. Ta kontakt med en kaloriteller for å finne ut hvor mange kalorier du kan brenne under en bestemt aktivitet i løpet av en gitt tidsperiode. Finne en link til Calorie Rådets online kalori kalkulator under Referanser.

Husk at alle øvelser bør begynne med en varm opp og avslutte med en kul ned økten. Oppvarming forbereder musklene dine for mer aktivitet, mens nedkjøling hjelper deg tilbake til det normale.