Å miste vekt er aldri lett. Det krever vel vitende om kalorier i alle matvarer du spiser - samt det totale antall kalorier du forbruker hver dag. Selv om mange kjepphest dietter er populære, for mange representerer dårlig ernæring eller helserisiko. Det er mulig å nyte det du spiser, øke engasjement og mister 10 kg. på en trygg, næringsrikt måltid plan. Faktisk, "Good Housekeeping" magasinet sier spise sunn mat skal smake godt, så slanking ikke virke som et ork. Følgende har blitt skissert av bladet for å innføre et velsmakende måltid plan som vil hjelpe deg å miste vekt.

•  Begrense kaloriinntaket ditt. Bruker ikke mer enn 1300 kalorier per dag for å møte dine mål. Veie mat på en skala eller bruke et målebeger å bevilge grønnsaker og andre matvarer. Og beregne hva du spiser med en kaloriteller.

Spis en balansert diett som inkluderer tre måltider om dagen. Sunn eksempler bemerket i "Good Housekeeping" inkluderer en engelsk muffin, ¼ kopp revet ost og ½ grapefrukt til frokost. En typisk lunsj inkluderer en spinat salat bestående av 3 til 4 kopper spinat med et hardkokt egg, 2 smuldret strimler bacon, fem sopp, 1/3 kopp krutonger, ¼ kopp fetaost 3 skiver av rødløk. Middag er begrenset til måltider som 5 oz. av beinfri, skinn kylling, ¾ kopp hermetisert mais med paprika, ¼ kopp salsa og 1 ss. av frisk koriander, sammen med en liten avocado salat.

Ta en høy kvalitet multivitamin og 250-400 mg kalsium hver dag for å kompensere for redusert total ernæring.

Drikk rikelig med vann, som hjelper kroppen din slough av fett. Maksimere vekttap ved å drikke minst åtte 8 oz. glass per dag. I tillegg kan du nyte kalori-frie drikker som brus, selters eller usøtet svart kaffe eller te.

Exercise. Gjør noen form for moderat daglig mosjon vil øke effektiviteten av måltidet plan. Gå eller sykle i et behagelig tempo i 20 til 30 minutter hver dag.