De fleste tror at å spise sunt betyr forbruker kjedelig, smakløst mat, men dette er helt feil. Matlaging lett magre måltider for en diett er ikke vanskelig og det er noen deilige og sunne alternativer tilgjengelig. La oss utforske noen enkle magre måltider for sunt kosthold ved å se på noen frokost, lunsj, middag og snacks alternativer.

Frokost

Frokost er det viktigste måltidet på dagen. En studie fra Journal of American Journal of Clinical Nutrition viser de som spiser et sunt, kalorifattig frokost er generelt sunnere og veier mindre enn de som ikke gjør det. Til frokost, velge matvarer som eggehviter, havregryn, frukt og fullkorn toast / engelsk muffins. Hvis du må spise kjøtt, velg slankere kilder som skinke og kalkun og bruke fettfattig ost også.

Lunsj

Til lunsj bør du også være ute etter å spise en sunn kombinasjon av karbohydrater, protein og fett. Tyrkia på en hel hvete pita med hummus, agurk og spirer er et flott alternativ. Kombiner med en salat av tomat og en olivenolje og balsamicoeddik dressing og du har en lav kalori, sunn og deilig lunsj.

Middag

Middag er det måltidet hvor mange forbruke sine største delene hver dag. Med fokus på magert kjøtt, vil masse grønnsaker og helkorn hjelpe deg kontrollere deler mer effektivt og spise mindre kalorier. Hold deg til lene kyllingbryst med lys sauser (som Dijon sennep, hvitløk og honning) og prøver å spise to grønnsaker til middagen. Brokkoli og søtpoteter er to av de sunneste valgene du kan gjøre for middag. Prøv å begrense ditt brød og andre kornprodukter som ris til hele korn (dvs. hele hvete brød og brun ris). Bønner er også en sunn og deilig siderett og de er fulle av fiber, som vil holde deg full.

Snacks

Det er viktig å spise litt snacks i løpet av dagen slik at dine tre hovedmåltider er ikke store caloric katastrofer. Hold deg til sunn snacks som lav-fett streng ost, hummus, grønnsaker og nøtter, og du vil høste gevinsten.