Som peanøttsmør og gelé er i USA, er Vegemite en australsk sandwich-stift. Laget fra left ølgjær, er lav i kalorier og en god kilde til B-vitaminer, men også en kilde til natrium denne tykke, salt spredning. Hvis du ønsker å legge Vegemite til ditt daglige kosthold, vel vitende om ernæring informasjon kan hjelpe deg med å avgjøre hvordan det kan passe.

Low-Calorie Bread Spread

Sammenlignet med andre brød sprer seg, er Vegemite svært lavt i kalorier. En teskje av gjær spredning, som veier 6 gram, inneholder 11 kalorier. Til sammenligning inneholder en teskje smør 45 kalorier, og 1 ts peanøttsmør, 23 kalorier. Finne måter å kutte kalorier her og der ved å erstatte dine høy-kalori brød toppers med lavere kalori Vegemite kan hjelpe deg bedre administrere kaloriinntaket, noe som kan bidra til å forbedre vektkontroll.

Noen protein med litt fett og Carb

Vegemite er ikke en betydelig kilde til karbohydrater, fett eller protein, men det meste av kaloriene kommer fra proteininnhold. En teskje av Vegemite inneholder 1,5 gram protein og mindre enn 1 gram av karbohydrater og fett. Protein er et essensielt næringsstoff som finnes i hver celle, organ og vev i kroppen din. Men de fleste menn og kvinner i USA har ikke noe problem å møte sine daglige proteinbehov, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Menn trenger 56 gram protein per dag, og kvinner, 46 gram.

Utmerket kilde til B

Vegemite er en utmerket kilde til en rekke B-vitaminer; 1 ts oppfyller 94 prosent av den daglige verdi for tiamin, 62 prosent av den daglige verdi for riboflavin, 38 prosent av den daglige verdi for niacin og 57 prosent av den daglige verdi for folat. Disse B-vitaminer er viktige næringsstoffene du trenger for god helse. De hjelper ekstrakt energi fra maten du spiser, og er nødvendig for å lage røde blodlegemer. Folat er spesielt viktig for kvinner i fertil alder fordi tilstrekkelig inntak hjelper forebygge nevralrørsdefekter hos sine barn.

Se Sodium

En teskje av Vegemite inneholder 207 milligram natrium. Får for mye natrium i kosten øker risikoen for høyt blodtrykk. De 2010 Dietary Guidelines for amerikanerne anbefaler du begrense natrium til mindre enn 2300 milligram per dag, eller hvis du allerede har høyt blodtrykk, er African American eller er 51 og eldre, å begrense inntaket til mindre enn 1500 milligram per dag.