Får tilstrekkelig resten er avgjørende for den menneskelige kropp. Mangel på søvn kan føre til negative effekter, som for eksempel stress, tretthet og depresjon. Utilstrekkelig søvn vaner kan utvikle seg fra en rekke eksterne faktorer, inkludert økonomiske problemer, problemer med personlige relasjoner eller en medisinsk sykdom. Utvikle bedre søvnvaner som vil tillate deg å sovne i løpet av en normal periode av tid er avgjørende for å holde en sunn kropp og opprettholde energi gjennom hele dagen.

Bruksanvisning

•  Etablere en konsekvent søvn rutine. Stikker til en fastsatt plan vil tillate kroppen til naturlig justere til å sovne og våkne opp på samme tid hver dag. Det vil forsterke kroppens søvnsyklus, samt tillate deg å sovne raskere. Det er viktig å gå i dvale når kroppen er sliten.

Unngå fokuserer for søvnløshet. Ifølge Dr. Andrew Weil, folk som besette over sin søvnløshet har større problemer med å oppnå en god natts søvn. Etablere til deg selv at søvnløshet er en plagsom hinder å overvinne. Vær oppmerksom på at stress i dag ikke skal forstyrre søvnsyklus, og ikke dvele ved tidligere handlinger som kan hindre din evne til å sove godt. Les en bok for å distrahere deg fra å bekymre før kroppen blir sliten.

Klargjør et komfortabelt soverom miljø. Dimme lysene i soverommet til å tillate kroppen å kjenne igjen når det er på tide å sove. Eksterne søvn hjelpemidler, som for eksempel "hvit støy" enheter, kan gi en blokk til tøffe rundt miljø lyder, slik at du kan sovne raskere.

Klargjør en komfortabel seng. Kvaliteten på madrasser og puter kan variere mye, og det er viktig å velge en seng og pute som dekker kroppens nivå av komfort. Pass på madrassen du eier gir kroppen din med samlede støtte. En god madrass skal gi støtte til alle punkter i kroppen din, inkludert skuldre og hofter, og la ryggraden til naturlig forme seg til å matche en god stående stilling. En hard madrass eller en som gir for lite støtte kan føre til ryggsmerter og ubehagelig press på kroppen. Hvis du trenger å kjøpe en ny madrass, spør forhandleren for å gi deg en cut-away av madrassen for å bedømme kvaliteten, og sammenligne den med andre madrasser. Hvis du deler seng med kjæledyr, arrangere en alternativ område for dem, som kjæledyr kan ofte være forstyrrende.

Tren regelmessig. Opprettholde en vanlig øvelse rutine vil føre til et lavt punkt i kroppens energi etter hver øvelse, slik at kroppen din til å bli mer utsatt for søvn om natten. I kontrast, kan trener for nær leggetid føre til motsatt effekt og holde kroppen våken når det er på tide å sove.

6. Unngå napping. Napping i løpet av dagen kan forstyrre kroppens naturlige progresjon av energi, og holde deg våken om natten. Tillater kroppen å dekk naturlig i løpet av dagen vil hjelpe kroppen din å sovne raskere i løpet av natten.

Bruk sove hjelpemidler. Reseptfrie sove hjelpemidler og medisinsk behandling kan gi et kraftig verktøy for å sovne raskere. Det er viktig å snakke med legen din for å lære hva reseptbelagte og ikke-reseptbelagte legemidler kan nytte for deg og gi bedre søvn.