Vektkontroll er først og fremst sentrert på dine matvaner. Faktorer som gener, stoffskifte, aktivitetsnivå eller daglig livet alle påvirke vekten din. Mange synes det er vanskelig å gå ned eller kontrollere sin vekt, men det er folk som ønsker å sette på pounds for sport eller visse aktiviteter eller som bare ønsker å være litt større. Du kan sette på kvalitet i vekt mens du holder fett ratio ned ved å skape et sunt, kalori-laden diett.

Bruk en matdagbok for å hjelpe deg å holde orden og på oppgaven med målet ditt. Skriv ned dine kalorier og matvarer som du spiser hver dag, slik at du kan holde oversikt over hva slags mat du spiser, samt mengden av mat. Et mat journal kan også hjelpe deg med å planlegge og tilberede måltider slik at du kan holde deg på sporet av den opprinnelige målet.

forbruke flere kalorier. Du må sluke en ekstra 3500 kalorier forbi basen din metabolisme å sette på ett pund. En gjennomsnittlig mann intakes ca 2500 kalorier om dagen. For å få £ 1 må du spise 2500 pluss ytterligere 500 kalorier om dagen for å få enda ett pund i uken.

drikk kalorier. Bruk vekt-gainer protein shakes å hjelpe legge kalorier i kostholdet ditt. Følg instruksjonene på drink pakke for klargjøring og bruk.

Spis seks måltider om dagen --- tre store hovedmåltider og tre snacks med minst tre timer med separasjon mellom hvert måltid slik at du kan fordøye. Du vil være i stand til å holde kroppen stadig lastet med næringsstoffer og kalorier i løpet av dagen. Mål å skyte for 650-800 kalorier i regelmessige måltider og 300 til 500 kalorier i snacks.

Forbedre matvaner. Legg sunn og næringsrik mat til din diett i stedet for junk, bearbeidede matvarer som inneholder store mengder av dårlig fett, raffinerte karbohydrater og sukker. Målet for frukt, grønnsaker, magre proteiner og sunt fett som en kilde til kalorier. Fokus på kvantitet og kvalitet på maten du spiser.

Hint

• Trening kan hjelpe forvandle din kroppsvekt og sammensetning. Du kan opprette muskel og pakke på pounds samtidig unngå en økning i fett sammensetning på vekt trening i forbindelse med en diett.
• Ha en jukse måltid i uken for å knuse eventuelle krav du kan oppnå når du er på en slik en spise regiment.
• Å spise usunn mat kan føre til uønsket vektøkning med en høyere prosentandel av fett. Hold deg til et rent kosthold for å unngå å øke din fett ratio.