Kostfiber er en viktig del av enhver persons daglige kosthold. The United States Department of Agriculture anbefaler at voksne spiser minst 25 gram fiber per dag. Kostfiber hjelpemidler i fordøyelsen og hjelper også at du føler deg mett lenger etter å ha spist. En diett som er høy i fiber kan også bidra til å senke kolesterolet, vedlikeholde tarm regularitet og holde blodsukkernivået lavt. De fleste frukter er en god kilde til fiber.

Finn informasjonen ernæring for frukt du ønsker å spise. Du kan gjøre dette ved å besøke United States Department of Agriculture National Nutrient Database hvor matvarer og deres næringsinnhold er listet alfabetisk.

•  Bestem servering størrelsen på frukt som du spiser. Hvis du spiser frisk frukt, kan man hele frukten være servering størrelse, men uvanlig store biter av frukt kan inneholde mer enn én visning. Du bør også nøye sjekke servering størrelse hvis du spiser tørket eller hermetisert frukt.

Multipliser antall porsjoner du forbruker ved gram fiber bestemmes enten fra Livestrong er MyPlate eller USDA nettside. For eksempel, hvis du spiser en hel eple, er mengden av fiber i frukt 3 gram. Hvis du spiser to epler, det er 6 gram fiber totalt.