Når jeg prøver å bygge muskelmasse, en av de viktigste faktorene er HGH, eller Human Growth Hormone. HGH er et naturlig forekommende hormon i menneskekroppen som er ansvarlige for å stimulere vekst og reproduksjon av celler. Idrettsutøvere og kroppsbyggere ofte bruker HGH kosttilskudd for å øke muskelmasse og redusere sine nivåer av underhudsfett.

Naturlige metoder

Mens HGH er en naturlig forekommende substans, kroppen produserer mindre og mindre av det som vi alder. Rundt en alder av 20, vil kroppen begynne å produsere om lag 14 prosent mindre HGH for hvert påfølgende tiåret; som kan ha vidtrekkende effekter på tilstanden i kroppen. Det er mange forskjellige måter å øke produksjonen av HGH, hvorav noen krever ingen ekstra tilskudd eller store endringer i kostholdet.
En av de mest effektive måtene å øke produksjonen av HGH er ganske enkelt for å skape en konstant trening diett. Regelmessig mosjon vil signalisere kroppen til å øke produksjonen av HGH i forberedelse til gevinster i muskelmasse og økt forbruk av energi. Mens noen øvelse vil utløse en økning i HGH, den mest effektive typen øvelser for dette formålet er høy intensitet aerobic øvelser som jogging eller sykling.
Et annet svært viktig aspekt i produksjonen av HGH er søvn nivåer. Uregelmessig søvnplaner og store søvn underskudd i stor grad kan redusere produksjonen av HGH av kroppen. Sørg for å få seks i Wight timer uavbrutt søvn hver natt, og holde en relativt vanlig timeplan. Husk at HGH er produsert av hypofysen i de innledende fasene av søvnen, og prosessen er lett avbrutt.
For å holde kroppen i toppform, spise et sunt kosthold som oppfyller alle dine daglige minstekravene. Du trenger en pålitelig kilde til komplett protein for kroppen å lage HGH, så sørg for å ha sunne proteinkilder i ditt daglige kosthold som bønner og ris, eller magert kjøtt. Videre kan mettet fett gjør kroppen mindre effektiv i produksjonen av HGH, så prøv å kutte dem ut av kostholdet ditt og erstatte dem med omega-3 fettsyrer som finnes i fisk og linfrø.

Kosttilskudd

Det finnes også en rekke kosttilskudd tilgjengelig for å øke HGH nivåer. De mest populære metodene er injeksjoner og muntlig spray. Injeksjoner har vist seg å være meget effektive for å øke muskelmasse, men de er meget kostbare, og det kan være vanskelig å finne et sted som gir dem. En resept er nødvendig for HGH, og injeksjoner har ført til en rekke alvorlige bivirkninger, så det er best å snakke med legen din før du vurderer dette løpet av handlingen.
Den muntlige spray er fortsatt i stor grad i en eksperimentell fase. Det kan noen ganger bli oppnådd uten resept, men lovligheten av denne handlingen avhenger av lokale lover. Det bør bemerkes at det ikke er noen bevis for oral spray ha noen store, merkbare effekter. Noen uenighet finnes rundt effekten og verdien av oral spray, så det er best å undersøke alternativer eller snakke med legen din før du vurderer å bruke den.
Mens kosttilskudd kan hjelpe til med å bygge opp nivåer av HGH, de er mer kostbart og mer farlig enn naturlige alternativer som trening, god søvn og et sunt kosthold. Som alltid informere eventuelle helsepersonell om store endringer i kosthold og fysisk aktivitet.