En racing hjerte, også kjent som hjertebank, kan være ubehagelig og belastende. Du kan føle deg som om hjertet ditt er raskt flagrende, hoppe beats eller pounding rett ut av brystet ditt. Hjertebank kan ha mange årsaker, inkludert potensielt farlige de som arytmi til mer vanlige, uskyldige kilder som for eksempel stress eller for mye koffein. Etter å ha besøkt din primære omsorg utøveren å utelukke eventuelle alvorlige årsaker, kan du ta affære for å stoppe og forebygge ditt hjerte fra racing.

•  Reduser stress. En av de vanligste årsakene til en racing hjerte er stress eller angst. Når du føler deg stresset ut, hindre en racing hjerte ved å meditere, be eller hviler stille. Len deg tilbake i en komfortabel posisjon og lytte til rolig musikk eller beroligende lyder, for eksempel en CD av bølger eller en mild storm. Hvis du ikke er i stand til å ta deg tid til å slappe av på denne måten --- som om du er på jobb --- bare lukke øynene et øyeblikk og tenk en idyllisk scene.

Kutte ned på sentralstimulerende midler. Tenk på din diett, medisinering og vaner. Skjelne hvilke elementer som kan være årsaken ditt hjerte til å rase. Noen vanlige culprits inkluderer koffein, nikotin, sukker og alkohol. Redusere inntaket eller gi dem opp helt. Noen medisiner kan forårsake hjertebank også. Snakk med legen din for å se om det finnes alternativer som ikke vil føre til at hjertet til å rase.

Oppgave konsekvent. Regelmessig aerob trening, som gåing, svømming eller sykling, har mange gunstige bieffekter som kan bidra til å forhindre en racing hjerte. Det vil avlaste stress, redusere angst og forbedre helsen din, som alle er sannsynlig å redusere hjertebank.

Skriv inn et tidsskrift når du føler ditt hjerte racing. Journalføring er en sunn måte å slippe angst og oppdage stressfaktorer som dere kanskje ikke har vært bevisst klar. I tillegg kan spore hjertebank hjelpe deg å finne de bakenforliggende årsakene.

Ta dype åndedrag. Når du opplever angst, kan du ubevisst holde pusten. Dette kan føre til at hjertet til å rase. Når du føler deg anspent eller engstelig, utføre noen dype pusteøvelser. Pust langsomt og dypt inn gjennom nesen, hold pusten i flere sekunder og deretter puster gradvis ennå kraftig gjennom munnen. Gjenta flere ganger til stress avtar.

Hint

• Hvis du noen gang mister bevisstheten etter å ha opplevd en racing hjerte, føler deg kortpustet, opplever brystsmerter, føle deg svimmel eller begynne å svette voldsomt, søke medisinsk hjelp umiddelbart da dette kan være et tegn på en alvorlig tilstand.