Knesmerter skyldes ofte forhold som overforbruk av kneleddet, dårlig stretching, eller utilstrekkelig form fra en fysisk aktivitet. I tillegg overvekt attributter til økt risiko for problemer som fører til smerter i kneet. Selv om disse årsakene kan virke skadelig for generelle kneet helse, knesmerter men kan klare opp med riktig egenomsorg. Ved å følge disse trinnene kan du lette eventuelle knesmerter du måtte ha.

Bruksanvisning

•  Gå ned i vekt. Hvis du er overvektig, følge en diett plan og hold deg til den. Miste ekstra pounds kan dramatisk redusere knesmerter ved lettelser belastningen på kneledd. Å miste vekt kan også redusere risikoen for å utvikle slitasjegikt.

Styrke musklene som støtter knærne. De viktigste musklene du trenger for å styrke er dine quadriceps (musklene på forsiden av lårene). Svake lår kan føre til smerter i kneet og øke sjansene for å få slitasjegikt. Sitte i en stol og sakte heve bena med ankelvekter. Rådfør deg med lege før du begynner noen kneet øvelser som andre muskler i ben kan påvirke hvordan kneet er justert.

Ta en over disk smertestillende som for eksempel aspirin eller ibuprofen. Følg instruksjonene på flasken for riktig doseringsanvisningen og ikke ta mer enn flasken anbefaler. Disse medikamentene kan ha bivirkninger hvis de tas i lange perioder av gangen.

Påfør en ispose direkte til kneet. Is kan redusere betennelser og smerter i knærne. Pakk ispose med en ren, tynn klut for å beskytte huden din. Påfør ispose på kne i ca 15 minutter tre ganger daglig. Hold kneet hevet mens du Ice Det å ytterligere redusere betennelse.

Se en fysioterapeut hvis knesmerter er for forstyrrende for dagliglivet. Fysioterapeuter er eksperter som kan lære deg teknikker og øvelser for å lindre leddsmerter. Snakk med legen din om en henvisning til riktig fysioterapeut for deg.

Tips og advarsler

• Du må ta kontakt med lege før du tar fatt på selv behandlinger for knesmerter eller starte et treningsprogram. Legen din vil hjelpe deg å finne de riktige medisiner og øvelser for din situasjon.