Ifølge American Academy of Family Physicians, ryggsmerter står for 14 prosent av alle legebesøk i USA, og den vanligste årsaken til denne ryggsmerter skyldes en muskel belastning. Disse stammene kan oppstå fra overforbruk av muskler på grunn av trening eller kan være forårsaket bare fra en vri eller bøy som forårsaker skade på muskelen. I begge tilfeller kan du finne noen smertelindring.

Self-Care

Selv om smertene kan være akutt, Mayo Clinic sier at en lege besøk ikke kan være nødvendig, og egenomsorg kan gi så mye lettelse som formell medisin kan. Faktisk, Mayo Clinic sier at "... omtrent halvparten av personer med ryggsmerter finne sine symptomer hovedsakelig gå bort etter to uker." Som blir sagt, hvis symptomene ikke bedrer seg i løpet av få uker, ser din helse-omsorg leverandøren.

Så snart du belastningen en ryggmuskelen, bruke is til området for de første ett til to døgn. Men ikke bruke en ispose direkte på huden eller i mer enn 20 minutter om gangen, eller du risikerer forfrysninger.

Hvis smertene varer mer enn to dager, for å bytte fra is til en oppvarming puten eller varm komprimerer på området oppmuntre "løsner" av spente muskler, eller for å roe muskelspasmer. Varm dusj eller bad kan også bidra til å lette den anstrengte muskler.

Hvis du kan tolerere dem, ta en nonprescription smertestillende eller urte supplement for å hjelpe med ubehag. Paracetamol virker i kroppen for å redusere smerte, mens ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) - slik som aspirin, ibuprofen og naproksen - arbeid på smerter og betennelse i området som kan være årsaken til smertene. Den urtetilskudd white willow bark (Salix alba) eller djevelens klo (harpagophytum procumbens) har vist seg å hjelpe lindre smerter og betennelser i tillegg. Pass på å ta nye medisiner eller kosttilskudd kun under veiledning og tilsyn av din helse-omsorg leverandøren.

Flytte rundt

Ryggsmerter kan føle uutholdelig, men ved hjelp av kroppen din så mye som mulig vil hastigheten din helbredelse tid. Hvis du finner ut at du går gjennom din daglige rutine er for smertefullt, legg deg ned på et hardt underlag (for eksempel gulvet) med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet for å avlaste noe press.

Når du har begynt å føle seg bedre, gjør noen milde strekninger og lav-effekt trening kan bidra til å lindre smerte og bygge styrke i området. Turgåing og bading er anbefalt av American Academy of Family Physicians for å lindre og forebygge ytterligere muskel stammer.