Carpal tunnel syndrom er en smertefull og ødeleggende tilstand som påvirker håndledd og hender. Median nerve, sammen med flere sener, passerer gjennom carpal tunnel, en tynn plass i håndleddet. Hvis en skade oppstår i håndleddet eller sener, kan det komprimere nerve, forårsaker smerte, nummenhet og tap av styrke i hånden. Carpal tunnel øvelser kan bidra til å avlaste syndromet, men de bør ikke brukes alene. En person som lider av carpal tunnel syndrom bør også vurdere å få en håndleddet spenne og redusere aktiviteter som irriterer nerve.

Sene Gliding

Begynn med hånden rett ut og håndleddene i en nøytral, nivå posisjon. Forsiktig berøre toppen av håndflaten med fingrene for å lage en krok knyttneve. Deretter retter du hånden din. Deretter trykker du på midten av håndflaten til å foreta en full knyttneve. Rett fingrene igjen. Deretter trykker du på nedre palm å lage en rett knyttneve og rette fingrene igjen. Til slutt, utføre tommelen fleksjon øvelsen. Stikke tommelen ut så langt du kan. Deretter flytter den under håndflaten for å prøve å ta på lillefinger på basen. Hold hver posisjon i syv sekunder og gjenta hver øvelse 10 ganger. Gjør dette mellom tre og fem ganger om dagen. Husk, det er mange forskjellige varianter av denne øvelsen.

Median Nerve Gliding

Begynn med håndleddet rett frem og hånden din i en neve slik at håndflaten vender nedover. Utvid dine fingre og tommel rett frem slik at de berører hverandre. Utvidet håndleddet og la tommelen drive ned litt i en nøytral posisjon. Deretter utvider tommelen rett ut til siden med håndflaten fortsatt vendt ned. Slå håndflaten vender opp og bøye tommelen utover ved å trekke det forsiktig med den andre hånden.
Som med øvelsen ovenfor, bør du holde hver stilling i syv sekunder og gjenta hele sekvensen mellom tre og fem ganger om dagen. Med denne øvelsen, men du skal bare gjøre fem repetisjoner.

Andre øvelser

Stretching nakke og skuldre hjelper lindre dine carpal tunnel symptomer. Du kan strekke halsen din ved å trykke ned på høyre skulder med venstre hånd, og tipper hodet til venstre. Deretter gjenta øvelsen på den andre siden. Skulder rotasjoner kan også hjelpe carpal tunnel. Stå med føttene rett og litt fra hverandre, og rotere skuldrene forover og opp til de presse mot halsen. Deretter rotere dem tilbake og ned for å fullføre en sirkel. Gjør dette flere ganger, deretter snu retningen og gjøre flere.