L-karnitin har vært knyttet til en rekke helsemessige fordeler de siste årene. Disse fordelene spenner fra idrettsprestasjoner til vekt og fett tap. Mens det virker lovende, trenger mer forskning må gjøres.

Funksjon

L-carnitin er en aminosyre som er syntetisert i leveren fra to separate aminosyrer, lysin og Methonine. De aller fleste, 98 prosent, av alle carnitine ligger i skjelettmuskulatur vev. L-karnitin skyttel langkjedede fettsyrer i mitokondriemembranen som skal brennes som energi.

Kilder

L-carnitin kan oppnås med et rødt kjøtt, avokado og meieriprodukter, slik som melk og ost. Ekstra former inneholder høyere mengder av L-karnitin. Disse kosttilskudd kan kjøpes i tabletter, kapsler og pulver.

Energiproduksjon

L-karnitin øker energi ved å brenne triglyserider og sparsom glykogen for hardere anstrengelse. Fett er vanligvis uutnyttede og kan gi en perfekt drivstoff kilde under lav til moderat trening eller aktiviteter. Uten L-karnitin, ville fettsyrer har problemer med å nå mitokondrie-membran.

Forskning

Forskning har vært mangelfulle når man skal avgjøre L-karnitin er supplerende fordeler. JP Krabbe, i 1996, konkluderte med at supplerende L-karnitin er uselessas ekstra L-karnitin utskilles. MH Williams rapporterte at L-karnitin var ubrukelig som en ergogentic supplement. Men mange supplerende brukere rapporterer gunstige effekter.

Helserisiko

L-karnitin kosttilskudd er solgt over-the-counter. På 3g eller mer, kan L-karnitin oppkast, kvalme og diaré. Mer alvorlig helserisiko ta beslag i forbrukere med et anfall lidelse. Muskel svakhet kan være tilstede i uremiske pasienter.

Betraktninger

Sjekk alltid med legen din før du starter noen kosttilskudd. Selv om kroppen din ikke bruker L-karnitin for å forbrenne fett, er forskning usikker på sin effektivitet.