Digidexo.com

Hvordan unngå Foot kramper under Single-Leg Knebøy

Hvordan unngå Foot kramper under Single-Leg Knebøy


Single-leg squat øvelser bygge ben styrke, tone musklene i rumpe og lår, og kan bidra til å forbedre balansen. Balansere på ett ben setter en betydelig mengde stress på foten. Stress, belastning og overarbeid kan føre foten kramper i noen mennesker under huk øvelser. Hensiktsmessig holdning, kan et moderat antall reps og masse hydrering hjelpe deg å unngå foten kramper under single-leg squats.

Hvordan unngå Foot kramper under Single-Leg Knebøy

•  Varm opp før du begynner styrke-øvelser som single-leg squats. En fem til ti minutters gange, et sett med hopping knekt eller range-of-motion øvelser varme musklene, noe som reduserer risikoen for skader. Knebøyninger, skulder ruller og ankel rotasjoner er eksempler på range-of-motion øvelser.

Strekk fascia før du begynner single-leg squats. Denne bløtvevet på undersiden av foten strammer opp med inaktivitet, noe som øker risikoen for kramper. Legg et håndkle rundt den eneste av foten din og dra opp i begge ender som du peker tærne mot himmelen. Hold i minst 15 sekunder. Du kan også løsne fascia ved å stå på et trinn og slippe hælen ned til du føler en strekk i leggen.

Drikk vann før, under og etter treningen. Dehydrering øker risikoen for muskelkramper under trening. The American Council on Exercise foreslår å drikke minst 17 gram vann i flere timer før du trener, en annen 8 gram 20 minutter før treningen, etterfulgt av en annen kopp etter du er ferdig med å trene.

Bruk god holdning for din single-leg squat. Løft foten bare noen få inches av gulvet, holde kneet bøyd og beinet så stille som mulig. Når armene ut foran deg for å opprettholde balansen mens du squat. Flytte beinet legger mer stress på foten som du sliter med å holde balansen. Tensing opp din balansering foten kan gjøre en fot krampe mer sannsynlig.

Unngå muskeltretthet som bidrar til foten kramper. Begynn med et lite antall repetisjoner og jobbe deg opp til et høyere antall reps som du bygger styrke. Core ytelse antyder seks representanter av single-leg squats på hver fot. Øk gradvis til 15 reps og legge hånd vekter hvis du kan i løpet av flere uker.

Gjør styrke-øvelser - som inkluderer knebøy - to ganger ukentlig på ikke-sammenhengende dager, ifølge Brian Mac Sport Coach. Pausen gir musklene tid til å komme mellom treningsøktene. Sliten, overarbeidede muskler er mer sannsynlig å krampe.

Hint

  • Snakk med legen din om det har vært en lang tid siden du har utøvd eller hvis du har noen helsemessige forhold som kan gjøre øvelsen vanskeligere. Dette kan omfatte astma eller andre lungelidelser, astma, artritt eller hjertesykdommer.