Enkeltpersoner som ønsker å gå ned i vekt prøver ofte den raskeste og enkleste metoden for å nå sine vekttap mål, bare for å oppdage at deres resultater er kortvarig. For effektiv og langvarig vekttap, må visse prinsipper som følges for å oppnå og opprettholde ønskede resultater. Effektivt vekttap innebærer mer enn krasj slanking; ernæring, bør trening og livsstilsendringer bli kastet inn i ligningen også.

Metabolisme

Effektiv vekttap og styring kan oppnås ved å øke forbrenningen. Heve stoffskiftet, eller den hastigheten som kroppen din forbrenner energi, hindrer fett fra å bygge på kroppen. Muskler forbrenner mer energi enn fett, så det står til grunn at du vil ønske å bygge, tone og styrke musklene slik at kroppen blir mer effektiv på å brenne kalorier. Bygge muskler oppnås gjennom vektbærende eller styrke øvelser. Dette betyr ikke at du trenger å pumpe jern for å opprettholde effektiv vekttap, men prøver å innlemme noen styrketrening eller vektbærende trening ved hjelp av manualer inn dine ukentlige rutiner.

Prøv å jobbe styrketrening aktiviteter i ditt treningsprogram tre til fire dager i uken. Begynn med lette vekter og flere reps. For eksempel, gjør 15 bicepscurls bruker fem-kilos vekter for å starte. Som du blir sterkere, øke vekten og redusere reps. I to uker, kan du være løfte 10 til 12-kilos vekter og gjør 10 reps. Utfør mellom 12 og 15 repetisjoner for noen øvelse og minst to sett av hver øvelse. Det betyr for eksempel fullføre en hel runde med vektbærende øvelser og deretter gjenta prosessen en gang til. Nybegynnere kan velge to-, fem, åtte eller 10-kilos manualer for å starte for en effektiv treningsøkt.

Trening

Trening er viktig for ethvert langvarig vekttap ledelse. Slanking kan hjelpe, men uten trening, kan du mangler muskeltonus, eller opprettholde en økt metabolisme over lengre tid. Noen form for trening, fra rask gange til å spille en sport eller bli med en step-aerobic klasse på lokalt treningssenter er gunstig. Trener minst tre til fem ganger i uken, for mellom 30 minutter til 90 minutter av gangen for å øke fettforbrenningen og muskelbyggende fordeler.

Diet

Spis mer frukt og grønnsaker og kutte ned på raffinert sukker og mel produkter for å oppnå effektiv og langvarig vekttap. Dette betyr ikke at du aldri kan nyte en pizza eller et stykke sjokoladekake igjen, men at du trenger for å nyte slike godsaker i moderasjon. Konsumere fem porsjoner med frukt eller grønnsaker om dagen, og balanse proteiner, karbohydrater og fett i henhold til din vekt, høyde og alder i henhold til anbefalinger fra USDA.