Hypertensjon, også kjent som høy-blodtrykket, er når blodpumper gjennom trange arterier. Dette fører til at hjertet til å jobbe hardere og kan føre til hjerteinfarkt eller slag hvis den forblir ubehandlet. Noen mennesker kan gå i årevis med ukontrollert hypertensjon. Av denne grunn er vanlige blod-trykkovervåking en god idé. Visse reseptbelagte medikamenter blir brukt til behandling av hypertensjon, men kan ha uønskede bivirkninger. Heldigvis finnes det måter å behandle høyt blodtrykk uten rusmidler.

En spise sunnere mat er en effektiv måte å redusere blodtrykket uten å bruke reseptbelagte legemidler. Gode ​​valg er frukt, grønnsaker, hele korn karbohydrater og magre meieriprodukter.

Øke inntaket av kalium, et mineral som finnes i frukt som appelsin juice og bananer, kan hjelpe til med kontroll av hypertensjon.

Redusert saltinntaket er avgjørende. De med høy blodtrykk bør ikke bare se på deres bruk av saltbøsse, men også sjekke etikettene på tilberedt mat for mengden av natrium i maten. Hypertensjon pasienter bør spise mer enn 1500 mg natrium per dag, ifølge Mayo Clinic.

Opprettholde en sunn vekt er en annen viktig nondrug behandling for høyt blodtrykk. De som er overvektig kan redusere deres hypertensjon ved å miste selv fem pounds.

Trene kan også hjelpe. The Mayo Clinic anbefaler 30 minutter fysisk aktivitet hver dag.

Stopp all bruk av sigaretter eller andre tobakksvarer. Røyking forverrer åreforkalkning, noe som forverrer hypertensjon og øker risikoen for hjerteinfarkt og / eller hjerneslag.

Redusere eller eliminere alkoholinntaket, som disse drikker øke blodtrykket. Kvinner og de over 65 bør ikke ha mer enn én alkoholholdige drikker hver dag, og menn rådes ved Mayo Clinic å begrense sine drinker til to.

lære og praktisere stress management teknikker som langsom, dyp pusting eller andre metoder for avslapning som meditasjon eller yoga. Redusere stress er en velprøvd middel for hypertensjon.

Hint

• Overvåking av blodtrykket hjemme er en god idé, og kan bidra til å eliminere noen turer til legekontoret.
• Ikke trener for mye. Anstrengelse øker risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag, spesielt blant eldre og / eller overvektige.