Under vanlige omstendigheter, døgnrytme fornye ved starten av hver ny dag, nullstille kroppens indre klokke til 24-timers syklus som styrer vår metabolske, hormonelle og nevrale prosesser. Kryssing mer enn tre tidssoner på et fly forstyrrer disse funksjonene, og resultatet er kjent som jet lag. Biolog Charles Ehret utviklet det han kalte en "anti-jetlag diett" som bruker naturens gang signaler for å hjelpe kroppen din tilpasse seg en ny tidssone.

Kjøpe Diet

Ehret kosthold er et produkt tilgjengelig for kjøp; du betaler for en personlig beregning av spesifiserte matvarer, som serverer beløp og midlertidige endringer i daglige vaner som reduserer eller hindrer jetlag. Den diett talsmenn hevder det fungerer for alle som reiser øst eller vest over tre eller flere tidssoner, og dens positive effekter er dokumentert i en 2002 volum av "The Medical Journal of Military Medicine." Eksperimentet testet 186 National Guard tropper flyr over ni tidssoner og beviste at deres omstilling tok en dag for hver tidssone krysset.

Pugg daglige tidsplaner

Ehret anti-jetlag kosthold, tatt i sammendraget, legger stor vekt i å vite dagens sykkel for hvile og aktivitet. Legg merke til mønstre av dine måltider, når du våkner opp og når du går til sengs. Fire dager i forkant av flyturen, veksler mellom å fryde dager og delvis faste dager; delvis faste betyr at du kan spise, men du begrense forbruket til ikke mer enn 700 kalorier per dag.

På den dagen du ankommer i en ny tidssone, er kroppen din klokke null ved å anta samme måltid og aktivitet tidsplan som folk som bor der, så lære i forkant av turen hvilken tid folk rapporterer å jobbe, spise måltider og slå i .

The Diet er en 4-dagers Process

Studier viser at kursen østover er verre enn overskriften vest. Ehret anti-jetlag kosthold er i tråd med dette, og bruker som sin prime eksempel et scenario av reiser øst over mer enn fem tidssoner. Her setter han opp en fire-dagers forberedelse. Den anti-jetlag diett starter tre dager før avreise, som konkluderte med en høy carb middag på den fjerde dagen - dagen du kommer i den nye tidssonen.

I de tre dagene før flyet ditt går, måltidet planen - om det ble gjort i henhold til anti-jet lag anbefalinger - burde ikke ha forandret seg, bortsett fra mengde og innhold. Du bør ha spist minst tre fulle måltider den første dagen, begrenset forbruk til ikke mer enn 700 kalorier på den andre dagen, pleide å holde igjen på den tredje dag, bryte fasten på dagen for avreise, bare når det er frokosttid i din ny tidssone.

Følg en Meny Tungt på Protein og Karbohydrater

Festdager bør være høy i protein til frokost og lunsj, og høy i karbohydrater til middag. Biff og egg gjør en god frokost, etterfulgt senere av mer kjøtt og en god porsjon bønner ved lunsjtid. Hvis du er vegetarianer, søke protein i soyaprodukter, tofu, nøtter, bønner og yoghurt. Proteinrik mat inneholder tyrosin, en aminosyre som stimulerer hjernens aktivitet og hjelper kroppen din våkne opp og komme i gang. Karbohydrater hjelper kroppen slappe av og gå i dvale, så spiser høy carb middager i dagene før turen og kvelden ankomst; disse inkluderer matvarer som bakte poteter, fullkornspasta, frukt og grønnsaker.

Hold deg aktiv og pensjonere seg tidlig

Sjekke inn ofte med forvaltere om flyet ditt og spør hva klokka er på reisemålet. Sørg for å spise en høy protein frokost i synk med de som bor i den nye tidssonen. Hold deg aktiv etter at høye protein morgen og ettermiddag måltider; spasere midtgangen og snakke med andre passasjerer hvis du kan. Legge til rette for en middag som er høy i karbohydrater. Når du ankommer og bosette deg i den nye tidssonen, gå til sengs tidlig.

Koffein og alkohol Advarsler

I dine fire dager med forberedelsene til en tur på tvers av tidssoner, er forbruket av alkohol sterkt motet. Du kan drikke kaffe eller andre drikker som inneholder koffein; anbefaler imidlertid den anti-jetlag diett gjør dette bare mellom klokken 3 til 5 pm når studier viser det har liten eller ingen effekt på døgnrytme. Hvis du tar reseptbelagte medisiner, konsultere legen din før du går på anti-jetlag kosthold.