Opprettholde uavhengighet som du alder forbedrer din helse og livskvalitet, ifølge legene. John Rowe og Robert Kahn, forfatterne av "vellykket aldring", som oppsummerer konklusjonene fra den flere tiår lange MacAuthor Foundation Study on Aging. Denne studien identifisert tre forhold som skilte de som var "bra for sin alder," heter '' Vellykket Agere, "fra de som alderen på" vanlig måte ", heter" Usual Agere ": høyere mental og fysisk funksjon, lavere risiko for sykdom og uførhet, og et mer aktivt engasjement med livet.

Bruksanvisning

•  Hold deg sterk: Start en motstand treningsprogram for å øke styrke og utholdenhet ved hjelp av frie vekter, maskiner og / eller elastisk slange. Utføre 02:58 økter per uke på seks til åtte øvelser som virker store muskelgruppene. Øk motstanden gradvis etter hvert som du blir sterkere.

Hold deg fysisk aktiv: gå raskt i minimum 30 minutter på de fleste, fortrinnsvis alle dager i uken. Gå i en enkelt økt, eller i flere økter på minst 10 minutter i løpet av dagen.

Opprettholde normal vekt: Kombiner regelmessig moderat intensitet fysisk aktivitet med styrketrening og et balansert kosthold for optimal vektkontroll. Spis et plantebasert kosthold, og mat med lite eller ingen kjemiske tilsetningsstoffer, ifølge Michael Pollen, forfatter av "In Defense of Food".

Vedta gode søvnvaner: Etablere en vanlig seng og telefon tidsplan som vil forbedre søvnkvaliteten. Unngå kaffe eller andre drikker med sentralstimulerende midler i minst to timer før søvn. Gjør din søvn område kjølig, mørkt og rolig.

Opprettholde sosiale kontakter: Hold kontakten med venner og familie. Slå av TV-en. Ha samtaler over måltider, skrive brev, e-post eller koble til via Internett. Delta på sosiale arrangementer og introdusere deg selv. Starte eller fortsette en hobby og søke etter lignende grupper i ditt område. Eier et kjæledyr og møte folk i hundeparken. Gi og motta klemmer.

Hold et våkent og nysgjerrig sinn: Lær en ny ferdighet. Delta i klasser og samtaler, holde opp med nyheter, har en mening - og dele den.

Vær selv årvåken: sjekk din generelle fysiske, psykiske og medisinske tilstand regelmessig. Spør deg selv: "Hva føler jeg?" og lytte til svaret. Etablere et godt forhold til legen din og følge opp med henne om din selvsjekk avslører noe av bekymring.

Engasjer med miljøet: Se etter måter å bidra. Frivillig for tjenester som "Meals on Wheels", senior senter-programmer, kirke grupper og kommunal eller på tvers av generasjoner organisasjoner. Bli involvert med sosiale eller samfunnet programmer som er interessante for deg.

Tips og advarsler

• Lære god teknikk og fremgang gradvis med styrketrening. Hvis du er bare begynnelsen gang tidsplan, kjøpe gode sko fra en pålitelig butikken og begynne med bare noen få minutter en dag med treg til moderat gange.