Hvis ankelen er sår, har du sannsynligvis vridd eller trekkes det en gang i løpet av dagen. De fleste såre ankler er enten stammer eller forstuinger. Dersom smertene vedvarer i mer enn et par dager, må du huske å se en lege. Når du arbeider med en sår ankel, anbefales det at du følger RICE prinsipper så snart som mulig etter skade. Disse er hvile, is, kompresjon og høyde.

Bruksanvisning

Hvil ankelen - ikke gå på det for de første 48 timene. Bruk krykker å støtte din vekt eller har noen til å hjelpe deg når du trenger å gå.

is sår ankel for å redusere hevelse. Påfør en ispose til ankelen i 15 til 20 minutter om gangen flere ganger om dagen.

Pakk sår ankel i kompresjonsbandasjer. Dette immobilizes og støtter den skadde ankelen mens det gror.

Hev sår ankel over ditt hjerte for så mye tid som mulig i løpet av de første 48 timene. Den enkleste måten å gjøre dette på er lå på ryggen i sengen og støtte ankelen opp på flere puter.

Tips og advarsler

• Ta en over disk smertestillende som ibuprofen å lindre smerten og hjelpe med hevelse.
• Hvis du har et hyppig problem med såre ankler, snakk med legen din. Han kan anbefale ankel stropper eller bukseseler eller foreslå du gjør ankelen styrkeøvelser.
• Hvis sår ankel forårsaker tap av bevegelse og funksjon av ankelleddet, eller hvis sår ankel startet med sterke smerter og er nå forårsaker ingen smerte, du kan ha en tredje grad ankelen forstuing. Se en lege umiddelbart.