En fot krampe kan plage deg når som helst, hvor som helst. Det kan være forårsaket av en rekke faktorer, av dårlig sirkulasjon, dehydrering, skader på foten av mangel på riktig ernæring. Uansett hva årsaken er, og hvor foten krampe foregår, det er skritt du kan ta for å umiddelbart behandle foten krampe. Etter selv bare en av de foreslåtte behandlinger nedenfor vil ha deg på vei til smertelindring.

•  Få foten umiddelbart ut av den posisjonen den var i da det trangt.

Fjern skoen, hvis du er på, og massere foten med hardt press i minst 15 minutter eller til kramper stopper.

Plasser isen nær krampe området, men ikke direkte på den. Dette er spesielt viktig hvis krampe kom fra en idrettsskade, eller mens du var aktiv. Is, vil foten og heve den i minst 10 minutter, to ganger om dagen.

Sug foten i et varmt fotbad. Hvis du har problemer med en fot som kramper ofte, bør du gjøre dette to ganger om dagen til du håndtere årsaken til kramper. En varm fotbad vil stimulere blodsirkulasjonen til foten, noe som vil bidra til å forhindre kramper.

Drikk vann. Dehydrering er en vanlig årsak til muskel kramper, så får tilstrekkelig hydrering kan bidra til å avskrekke kramper.

unngå alkohol, sukker og koffein. Alle disse kan bidra til dehydrering, og derfor kramper, i kroppen.

•  Hold deg av trangt foten før det gror. Hvis du må gå på det, unngå høye hæler. Deltar ikke i high impact aktivitet inntil kramper har opphørt.

8. Spis sunt. En diett balansert på vitaminer og mineraler vil hjelpe muskelfibrene og nerveender holde seg frisk. Ta en multivitamin hvis du er bekymret for din diett kan ikke være balansert.

Ta en kalium og magnesium supplement hvis du er på en lav natrium diett. Salt er en stor bidragsyter av kalium i kosten, og hvis du spiser lite salt kan være mangelfull i kalium. Kalium og magnesium er begge regulatorer av kroppens kjemi, og en mangel på enten kan føre til kramper.

Hint

• Tilsett litt eterisk olje til fotbad. Dette vil gjøre din fot suge mer avslappende og avslappet nerver vil hjelpe bekjempe kramper.
• Hvis kramper ikke går bort etter 3 dager med hjem behandling, skal lege kontaktes.