Supinasjon er den ytre rullende eller rotasjon av foten, gjennom ankelleddet. Det motsatte av supinasjon er pronasjon. Friske føtter beveger seg gjennom et balansert og stabilt utvalg av bevegelse uten enten supinasjon eller pronasjon. Overflødig rullende innover eller utover i foten, under bevegelse og påvirkning, kan føre til ankelskader, Achilles senebetennelse, kne og hoftesmerter. Supinasjon og pronasjon forekomme også i underarmen. For eksempel er handlingen av flippe håndflaten opp for å fange en regndråpe supinasjon, og blar deg håndflaten ned, for å vise baksiden av hånden din, er pronasjon. Aktiviteter for supinasjon bidra til å bygge opp styrke, balanse og stabilitet i muskler og ledd er knyttet til denne bevegelsen. Hvis du har en tendens til å pronere, kan supinasjon øvelser være en del av et rehabiliteringsprogram for å korrigere kroppens bevegelser og justering.

Forrige Injury

Ofte en tidligere skade kan forårsake overflødig supinasjon grunn av skade på leddbånd eller sener som begrenser supinasjon. Under løpe eller gå, er du mer utsatt for å rulle ankelen eller anstreng kne eller hofte, som andre kroppsdeler bli påvirket av ubalansen på treffpunktet. Riktig sko og orthotics vil hjelpe riktige supinasjon og pronasjon problemer, men rehabilitering øvelser kan også være foreskrevet av en fysioterapeut.

Arm supinasjon Aktiviteter

Under en treningsøkt, kan du gjøre kabel supinasjon øvelser, som fungerer på biceps brachii og brachioradialis, som bistår arm i supinasjon. For eksempel knytte en motstandskabel til et fast objekt på hip nivå. På den andre enden, knyt en tryllestav eller håndtak. Grip denne enden med høyre hånd og plasser din venstre hofte mot fast objekt sikre den andre enden av kabelen. Deretter snur kroppen slik at din venstre hofte er nærmest stillestående objekt som du først bundet kabelen til. Bøy albuen til 90 grader på hip nivå, håndflaten ned. Roter hånden, mot motstanden i kabelen, før håndflaten vender opp. Gjenta 12 ganger. Du kan oppnå de samme resultatene ved hjelp av manualer også. La ut kabel, men bruker samme kropp og arm posisjoner, som beskrevet ovenfor. Start med en tre- til fem-lb. vekt. Begynn med håndflaten ned og roter dumbbell inntil håndflaten vender opp. Ikke flytt albuen. Gjenta 12 ganger. Gjør følgende øvelse for å forbedre ankelen mobilitet etter en skade, eller for å hindre en: Stå med føttene pekende fremover, hip-bredde hverandre. Rulle inn på utsidene av begge føttene sakte og forsiktig. Rulle tilbake. Gjenta fem til ti ganger.

Barnas Hemiplegia og Stroke

Ett av symptomene på hemiparese hos barn er å ha overdreven muskel tone i hånden, noe som kan begrense finger og underarm bevegelse. Dette kan svekke musklene forbundet med supinasjon og pronasjon, så en del av fysioterapi kan innebære øvelser og aktiviteter som slår håndflaten opp (og ned). Noen eksempler på supinasjon aktiviteter, som kunne ved gjort av et barn eller en voksen person som har hatt slag og mistet hånd og arm bevegelse, inkluderer: bladde i en bok, ringing vann ut av et håndkle ved å vri den, øste og spising en snack som pudding eller en skål med frokostblanding, leke med en Slinky eller spille "gjette hvilken hånd" spill, der barnet skjuler noe i den ene hånden og knipser håndflatene opp for å avsløre hvilken hånd inneholder objektet.