Opprette et vekttap loggen kan hjelpe deg å nå dine vekttap mål. Du trenger ikke noe high-tech utstyr for å spore vekttap; du kan gjøre det med papir og penn. På den annen side, hvis du elsker apps og regneark, dra nytte av dusinvis av gratis og lave kostnader digital vekttap sporing verktøy. Enten du spille inn din vekttap med en penn eller på et tastatur, kan du starte din vekttap log med en gang.

Logg vekttap

•  Lag en tabell med tre kolonner eller rutenettet ved hjelp av en datamaskin med et tekstbehandlings eller et regneark eller en enkel papir notebook. Kolonnene på tvers av toppen av side bør ha de følgende overskrifter: dato, vekt, og forskjellen.

Ta baseline vekt. Vei deg første om morgenen før du spiser eller drikker noe, mens du er naken eller iført lette klær. Registrere dato og vekten din i tabellen eller rutenett. Hvis du bruker et digitalt bord eller regneark, lagre endringer i filen.

Vei deg igjen to ganger i uken på samme tid på dagen, barfot og iført de samme klærne som du hadde for din baseline innveiing. The Mayo Clinic anbefaler mot dagens veie-ins, fordi daglige svingninger ikke nøyaktig gjenspeiler vekttap. Hver gang du veier, skrive ned dato, vekt, og hvor mye du vunnet eller tapt siden før innveiing. Lagre endringer hvis vekttap loggen er en digital fil.

Lag en graf med vekttap data etter at du har 30 dager igjen av vekttap data. Bruk dato du veier inn for "x-aksen" og vekten din for "y-aksen." Plotte vekten på grafen. Watching linjen gå opp eller ned vil bidra til å motivere deg.

Hint

• Sette realistiske personlige vekttap mål vil hjelpe deg å holde fokus. The Mayo Clinic anbefaler at du mister ikke mer enn én til to pounds en uke. Veie på en skala som måler brøkdeler av et pund slik at du kan sette pris på små tap.
• Et vekttap diett som krever drastiske kalori kutt eller forbruker store quatities av visse matvarer kan føre ernæringsmessige problemer, selv om du tar kosttilskudd.