Mangler i magnesium eller mangan har vært knyttet til depresjon. Du kan få legen din sjekke blodnivåer for å bestemme en mangel eller rett og slett prøve å legge disse kosttilskudd til kosthold for en periode.

Mangel vs. Excess

Hvis du er mangelfull i disse mineralene, kan de hjelpe. Men hvis du ikke er mangelfulle, ta disse kosttilskudd bør ikke gjøre en forskjell. Et overskudd av disse mineralene vil ikke resultere i forhøyet humør og kan føre til komplikasjoner.

Viktigheten av magnesium

Magnesium er viktig for overføring av nerveimpulser, muskelavslapning og omdanner mat til energi. Mangel kan føre til en rekke helseproblemer i tillegg til depresjon, mange av dem kan føre til depresjon selv.

Magnesium Dosering

Den "anbefalte daglige rasjon" for magnesium i USA er 400 mg per dag for menn og 300 mg per dag for kvinner.

Viktigheten av Mangan

Mangan er viktig for amino-syredannelse, og en mangel kan resultere i lave nivåer av serotonin og norepinephrin, direkte forårsaker depresjon. Det opprettholder også blodsukkernivået, noe som kan stoppe hypoglycemic humørsvingninger.

Mangan Dosering

Det er for øyeblikket ingen "anbefalt daglig inntak" for mangan, men fem mg er ansett som en trygg mengde å ta på daglig basis.