Du har sannsynligvis allerede utfører snurpet leppe puste, men er klar over det. Likevel er denne enkle teknikken blir undervist som en effektiv metode for å redusere stress og forbedre komforten av folk med luftveisproblemer. Det kan ikke fullstendig eliminere åndenød hos personer med moderat eller avanserte luftveisproblemer, men snurpet leppe puste kan hjelpe lungene arbeide mer effektivt.

Hvordan gjøre det

Begynn med å slappe av skuldrene og nakken.
Inhalere en normal pust med munnen lukket.
Pung leppene som om blåser ut et stearinlys. Lag hullet mellom leppene store nok for et strå til å passe.
Med leppene snurpet, pust sakte ut. Ikke tvinge luften ut.
Prøv å puste ut dobbelt så lenge som du puster i. Det hjelper å telle til to på pust og fire på utpust.

Slik fungerer det

Ved pursing leppene når du puster ut, begrense deg luftveiene. Dette gjør at pusten og hjertet til å bremse ned ved å begrense luftmengde. Utøvere oppleve en langvarig utpust og gamle luft flyttet ut. Ny luft kommer inn og ventilasjon er forbedret. Folk som tidligere var andpusten kan nå finne sine luftveiene åpne lenger, og at de er mer avslappet.

Når skal du bruke det

Utfør snurpet leppe pusteøvelser før, eller under pauser i, aktiviteter som forårsaker åndenød, som for eksempel å gå i trapper eller gjenta handlingene til bøying og løfting. Eller bruke den når du begynner å føle panikk å roe pusten din. Kronisk obstruktiv lungesykdom foreninger anbefaler å øve fire eller fem ganger om dagen, slik at i tider med åndenød, er automatisk riktig pustemønster.

For KOLS

Snurpet leppe puste er ofte anbefalt for personer som lider av kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), fordi deres luftrom kan lukke før de er ferdig exhaling. Dette kan skje under trening eller til og med den minste anstrengelse. Den pusteøvelse bidrar til å holde luftveiene åpne lenger så bedervet luft rømming, slik at frisk oksygenrik luft inn. Personer med KOLS bør fortsette med øvelsen inntil deres pusting har bedret seg.

For avslapping

Ved å bremse ned pusten utløser du et avslapningsrespons. De fysiske og følelsesmessige effektene av stress er lettet. Personer som lider av angst-indusert søvnløshet kan prøve snurpet leppe puste. For avslapping formål, prøv en variant av både inhaling og exhaling gjennom kniper leppene. Kroppen din kan prøve å tilpasse seg den trange luftveier ved å gjøre mellomgulvet jobbe hardere. Hold fokus på avslappet pust.