I løpet av vinteren, mange mennesker har en tendens til å utøve inne eller ta en pause fra sine daglige treningen. Til diehard løpere, gjør iskaldt temperaturer ikke komme i veien for en god treningsøkt. Kjører i kulden krever planlegging og forberedelser for å være trygg og sunn, hovedsakelig gjennom riktig kjole. I de fleste tilfeller, men vinterøvelse vil ikke skade lungene dine.

Sunn Runners

Kjører i minusgrader skader ikke lungene av heathy mennesker, ifølge University of Louisville treningsfysiolog Kara Gallagher. Du kan føle litt ubehagelig brennende følelse i lungene og brystet fordi luften er kald, men dette er ikke farlig. Hvis den brennende følelsen plager deg, løpe på en tredemølle eller innendørs bane på svært kalde dager. Snakk med legen din om eventuelle bekymringer om utendørs vinterøvelse, og hvordan det er relatert til din helse.

Kroniske lungelidelser

Personer som har kroniske luftveissykdommer eller lungelidelser som kronisk obstruktiv lungesykdom eller astma vil sannsynligvis ha problemer med å kjøre eller trene i iskaldt kaldt. Disse forholdene er preget av betennelse i luftveiene, og kan føre til en rekke symptomer som spenner fra hoste og tungpustethet til kortpustethet. En 2006-utgaven av "European Respiratory omtale" viste at færre mennesker med KOLS ble innlagt på sykehuset når de hadde avanserte varsler om kaldt vær. De automatiserte telefon advarsler hjalp KOLS lider planlegge å holde seg innendørs under dårlig vær, og dermed unngår ytterligere skade lunge eller irritasjon.

Passende kjole

Kle deg riktig når du kjører i kulda for å holde trygt og for å forhindre lungeirritasjon. Slitasje lag som du kan ta av når du varmer opp. Dekk nese og munn med et skjerf eller maske. I tillegg til å hindre frostskader, varmer denne ekstra lag omgivelsesluften før den når lungene. Oppvarmingen av luften kan forhindre den brennende følelsen, og kan også redusere symptomer på astma eller KOLS-angrep.

Route Adjustment

Endre din vinter rute for å unngå å kjøre inn i vinden. Holde vinden i ryggen leverer mindre av en isete blast av luft til luftveiene enn overfor det på hodet. Hvis du kjører med vinden bak deg under hele treningen er uunngåelig, prøv å møte vinden i løpet av siste halvdel av løpeturen og sakte tempo. På denne måten, er windchill ikke så stor.