Endringer i trening og matvaner er to av de beste løsningene for vekttap. Kosten vanligvis føler motløs etter kjepphest dieting og anstrengende trening regimer. Imidlertid vil spise riktig mat for å stabilisere blodsukkeret svingninger gi nok energi til å motstå mat fristelser. Mosjon og riktig kosthold kan forvandle helse og fremme vekttap.

Trening

Folk har en tendens til å slutte å trene på grunn av kjedsomhet, skade eller mangel på tid. Mange dieters vet ikke hvilken type trening vil brenne mest kalorier. Kardiovaskulær trening ikke bare forbrenner mest kalorier, men bidrar til å styrke hjertet.

Velg et tidspunkt hver dag for å trene, selv om det er for et par minutter. Det finnes måter å passe på å trene mens du kjører ærend eller på jobben. Ta en tur på lunsjen ved rasjonering tid for å spise og trene. For informasjon om hvor mange kalorier du forbrenner i henhold til vekten din, følg linken i referanser. Unngå heiser og ta trappen. Tretti minutter med å gå opp trappa brenner 300 kalorier, noe som tilsvarer å spise en medium salat av grønnsaker med balsamicodressing. Walk for måltidet. I stedet for å kjøre til butikken, gå å plukke opp dagligvarer. Folk er generelt mindre sannsynlig å plukke ut for mange matvarer når de vet spasertur hjem venter på dem.

Den beste tiden å trene er tre timer før sengetid. Dette vil hindre fristelser å spise et annet måltid for å kompensere for de kaloriene tapt fra treningen. Gi deg selv fire timer hvis treningen er for energigivende.

Diet

Spise fem små måltider gjennom dagen. Når folk hopper over måltider, bremser deres kroppens stoffskifte ned. Kroppen kan gå inn i sult-modus på grunn av mangel på kalorier. Spis en moderat frokost, lunsj, middag og to snacks for å holde din styrke og brenne kalorier under fordøyelsen. Noen Kosten har problemer med å bestemme hva du skal spise for sine måltider og snacks. Husk £ 1 er 3500 kalorier. Derfor, gå ned i vekt ved å kutte 500 kalorier om dagen for å miste 1 kilo i uken. Ikke spis mindre enn 1200 kalorier, fordi det vil frata kroppen av ernæring og sende den inn i sult-modus.

Andre Weight-Loss Solutions

Flush giftstoffer og overflødig vann ut av kroppen ved å drikke minst åtte 8-oz. glass vann daglig og spise fibrøs mat. Fiber holder seg i magen lenger; derfor holder deg mett lenger. Som uløselig fiber går gjennom fordøyelseskanalen, tar det med seg giftstoffer og avfall. Innlemme belgfrukter, nøtter, kli, selleri og hele korn i dine måltider. Vei deg hver dag for å følge utviklingen din, hold deg til mål og å få en idé om hvordan maten du spiser påvirker kroppen din. For eksempel vil mat høy i karbohydrater raskt legge vann vekt. Belønn deg selv med tid for hobbyer, ferier og klær i stedet for mat. Snarere enn å kjøpe det velsmakende bakverk, kjøpe en gourmet kaffe.