Flere formler forsøke å beregne hvor mange kalorier en person trenger daglig for å opprettholde sin kroppsvekt. Dessverre er ingen av formlene vurdere alle de faktorer som trengs for å komme frem til en nøyaktig antall. En formel som bruker de fleste av de faktorer som kreves for en nøyaktig beregning er Harris Benedict ligning. Denne formelen først etablerer en persons basal metabolic rate, eller BMR, basert på høyde, vekt, alder og kjønn. Ligningen faktorer også i enkelte aktivitetsnivå. Multiplisere disse to tallene resultater i antall kalorier en person trenger for å fungere på en hviletilstand.

•  Bestem din vekt i pounds og høyde i inches. Vei deg om morgenen før du spiser for de mest nøyaktige resultater.

Bestem din BMR ved hjelp av én av følgende formler.

Menn: 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,76 x alder i år).

Kvinner: 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år).

Multipliser din BMR. Ulike multiplikatorer bør brukes basert på aktivitetsnivået. Multipliser med 1,2 hvis du er stillesittende, med 1.375 hvis du er lett aktiv, ved 1,55 hvis du er moderat aktiv, med 1.725 hvis du er veldig aktiv eller 1,9 hvis du er ekstra aktive. Tallet du ankommer etter disse beregningene indikerer hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde kroppsvekten din.

Hint

• The Harris Benedict Equation ikke høyde for en persons muskel-til-fett ratio. Flere kalorier er nødvendig for magre kropper. Dermed vil denne formelen ikke være så nøyaktig i folk som er veldig muskuløs som det vil undervurdere deres kalori behov. Likeledes vil denne formelen over-estimere antall kalorier som trengs for personer med mye fett og liten muskel.
• Definisjoner for aktivitetsnivået varierer. Hvis du får lite eller ingen trening, er du stillesittende. Hvis du trener 1-3 ganger per uke, er du lett aktiv; tre til fem ganger i uken, er du moderat aktiv. Hvis du trener seks til syv ganger per uke, du er veldig aktiv. Hvis du trener sju ganger per uke og jobbe en fysisk krevende jobb, eller hvis du trener to ganger om dagen, du er veldig aktiv.