Protein er nødvendig for produksjonen av kollagen i bein. Styrken av ben er ikke bare avhengig av mengden av benvevet, men på kvaliteten av benvevet. Kosthold spiller en viktig rolle i å bygge kollagen. Kollagen legger grunnarbeidet for å gjenopprette og styrke nye bein vekst.

Bruksanvisning

•  Tren regelmessig.

Ta bisfosfonater. Bisfosfonater er den hyppigst forskrevne medisiner for osteoporose. Bisfosfonater stoppe bein fra å bli svakere og bryte ned, bevare og opprettholde sunne bein. Legen din kan forskrive en bisfosfonater medisinering.

Ta kalsium og vitamin D-tilskudd. Ifølge Mayo Clinic, er retningsgivende for den anbefalte daglige mengden av kalsium 1500 milligram. Hvis du får tilstrekkelige mengder kalsium og vitamin D i kostholdet ditt, kan det ikke være nødvendig å ta kosttilskudd.

Spis mat rik på vitamin C som asparges, bær, brokkoli, avokado, rosenkål, kålen, honningmelon, dulse, grapefrukt, løvetann greener, grønnkål, mango, sitroner, løk, sennep greener, papaya, appelsiner, grønne erter, persille , søt paprika, Pinea, og persimmons. Vitamin C bidrar til å gjøre kollagen og øke immunforsvaret.

Spis silikarike matvarer, for eksempel burdock rot, agurker, tomater, reddik, havre, paprika, alfalfa, kål, jordbær, og solsikkefrø. Silica bidrar til å absorbere kalsium.

Spis matvarer rike på protein. Proteinrik mat er fisk, nøtter, bønner, fjærfe, luftige matvarer og linser.

Spis mat med høyt vitamin D. Vitamin D er viktig for å absorbere kalsium. Mat rik på vitamin D er tran, laks, tunfisk, melk og eggeplommer.

Spis mat med høyt kalsium. Mat rik på kalsium inkluderer hard ost, småsildfisket, sardiner, tofu, melk, ansjos, mandler, melkesjokolade, fisk gane, yoghurt og brokkoli.

Slutte å røyke.

Tips og advarsler

• Symptomer på osteoporose inkluderer ryggsmerter, tap av høyde, og brudd i ryggsøylen, hofter, håndledd eller andre bein.
• Risikofaktorer for å utvikle osteoporose inkluderer kjønn (kvinner er mer som å utvikle osteoporose enn menn), alder (osteoporose er mer vanlig hos personer over 50 år), rase (hvite har en større risiko for å utvikle osteoporose), familiehistorie, livsstil , for mye thyroid hormon, kortikosteroid medisiner og medisinske forhold.