Digidexo.com

Hvordan kosthold og spise for å bygge opp immunforsvaret

Hvordan kosthold og spise for å bygge opp immunforsvaret


Et sunt immunforsvar er nøkkelen til bekjempelse av sykdom. En diett som består av frukt, grønnsaker, nøtter og protein forbedrer immunforsvaret ved å gi vitaminer, mineraler og næringsstoffer for å tilfredsstille din daglige anbefalte verdi. I tillegg immunsystemet fordeler fra begrensningene av alkohol og koffein, da disse drikker pleier å svekke immunsystemet når det forbrukes.

Hvordan kosthold og spise for å bygge opp immunforsvaret

•  Øke grønnsaker forbruk. Spinat, gulrøtter og søtpoteter gir betakaroten for å styrke immunsystemet. Inkluder 02:58 porsjoner med grønnsaker per måltid.

•  Spis frukt. Sitrusfrukter som appelsiner, mandariner og grapefrukt gir rikelig med vitamin C for å bekjempe sykdommer. Ditt daglige inntak av vitamin C bør bestå av 1000 til 2000 mg / d, ifølge kvinner Fitness.

•  Spis fisk. Fisk er høy i omega-3 fettsyrer og vitamin D, som bekjemper betennelser og sykdommer, og forbedrer immunsystemets respons. Tre 4-oz. stykker av fisk (laks, tunfisk, kveite) per uke er anbefalt, ifølge American Dietetic Association.

Reduser alkohol og koffein forbruk. Alkohol og koffein påkjenninger kroppen, senke din immunitet og hindre kroppen din fra å fungere så effektivt som det burde. Begrense alkohol til én drink per dag, og begrense koffein til to 8-oz. kopper kaffe eller te.