Er du besatt av mat? Er å miste eller få vekt alltid et problem? Glem kjepphest dietter - nøkkelen til å ta den av og holde den av er å spise intuitivt. Dette innebærer å endre måten du tenker på mat. Følg disse retningslinjene, og begynne å spise for å leve, i stedet for å leve for å spise.

•  Vent til du er sulten å spise. Dette betyr fysisk sult, ikke følelsesmessig sult. Spør deg selv, betyr det ser bra ut fordi jeg trenger mer drivstoff? Eller må jeg ha det for å berolige stress, sinne eller kjedsomhet? Du må lære å gjenkjenne de fysiske opplevelser av sult, slik at du kan spise før du sulter. Rangere sult fra 1 til 10, der 10 er skrubbsulten, og prøve å søke næring når du er på en 5 eller 6. Venter for lenge vil føre til dårlig mat valg og overspising.

Si farvel til fokuserer for mye på hver liten bit som går inn i munnen og spise hva du ønsker. Slutte å undersøke alle mat etiketter for uendelige mengder tid, så pisking selv for å spise noe som er "dårlig" for deg (dvs. sjokoladekake, iskrem, kyllingvinger). Velge en mat som er lite fett, lav carb, høy protein eller rik på antioksidanter kan faktisk føre til følelser av savn. Ved å løfte forbudet mot forbudte matvarer, vil du lære å spise bare hva du vil, snarere enn juvet som om det er den siste nattverden. Evelyn Tribole, en ekspert og forfatter på feltet, som skrev 2009 artikkelen "Intuitive Eating: Kan du være sunn og spise noe ?," mener du kan gjøre akkurat det. Hun siterer en Brigham Young University forskningsstudie fra 2006 som viser intuitive eaters har både bedre emosjonelle og fysiske helse som de lærer å sette pris på et bredere utvalg av mat valg.

slutte å spise når du er fysisk fornøyd. Er du vant til å spise før magen gjør vondt? Eller, enda verre, trenger du å knepper buksa etter et stort måltid? Hvis ja, er du spise mer enn nødvendig for å støtte deg. Spis sakte, og stoppe fra tid til annen gjennom hele måltidet for å sjekke inn på ditt nivå av fylde. Slutte å spise hvis du ikke lenger nyter det eller dine følelser av sult er ikke lenger til stede.

Gjør ikke plass ut mens du spiser. Har du noen gang begynt å spise popcorn i begynnelsen av en film, og før du vet hva som skjedde, fingrene er å treffe bunnen av bøtta? Dette er fordi du distansere eller melodi ut av det nåværende tidspunkt mens du fortsetter å spise. Som et resultat, savner deg kroppens signaler at fysisk sult er oppfylt.

Hvis du faller av vognen, ikke kast bort tid å slå deg opp. Dette er en livsstilsendring, og ifølge Evelyn Tribole, krever øvelse for å få rett. Det vil være ganger du lar deg bli for sulten og overspise som resultat. Eller stress får det beste av deg og du overindulge i flere chocolate chip cookies. Suksess ligger i å gjenoppta intuitiv spising istedenfor å bruke slip som en unnskyldning for å overstadig litt mer.

Hint

• Vær tålmodig med deg selv og ikke gi opp. Roma ble ikke bygget på en dag, og det er heller ikke din nye forhold til mat. Se etter sunnere måter å håndtere stress (dvs. trening, snakke om det, ta et varmt bad) i stedet for å spise. Gi opp faste forestillinger om hva du "bør" veie og slutte å sammenligne deg selv til andre. En frisk vekt er basert på en rekke faktorer, inkludert høyde, storrelse og kroppssammensetning.
• Hvis du er på en spesiell diett eller har en kronisk medisinsk tilstand som hypoglykemi (lavt blodsukker), diabetes eller høyt blodtrykk, diskutere eventuelle endringer i kostholdet ditt med helsepersonell på forhånd.