I ayurvedisk medisin og yoga praksis, er prana den essensielle livskraft innenfor hvert vesen. Prana animerer og opprettholder livet, lik den kinesiske begrepet chi. Bedre helse og vitalitet kan bli vunnet av de som praktiserer kontrollere flyten av prana innen ens kropp. Innledende arbeidet med prana, kalt pranayama, fokuserer på å kontrollere og fokusere på pusten. En grunnleggende pranayama puste praksis kalt sukha pranayama genererer prana og fungerer som en trygg introduksjon til en yoga puste regime.

Bruksanvisning

Sukha Pranayama

•  Sitt på en naturlig meditativ positur. Legg merke til din holdning og prøver å sitte oppreist. Når du føler deg balansert og behagelig, begynner å observere din regelmessig pusting. Ikke forsøk å endre pustemønsteret, bare føle luften som strømmer inn og ut av lungene dine.

Mens inhaling, la bukveggen flytte ut, og mens exhaling, la det bevege seg i. Hold hodet klart, bare "observere" pusten din. Mens inhaling, føle kraften og energiflyt, og mens exhaling, tenk puste ut spenninger, stress og sykdom.

Begynn å legge merke til bevegelsen av magen under pusten din. De fleste mennesker bærer spenning i sine magemusklene, trekke magen inn og holde den stiv. Slapp av musklene i kjernen, og la bukveggen flytte ut når inhaling og inn på utpust. Fortsett å puste regelmessig.

Fortsett slik pusten til å flyte regelmessig. Når du føler deg komfortabel, begynner å se for oss oksygen kommer inn blodet gjennom lungene, styrke kroppen og rensing dine organer. Føl kraften strømmer inn i kroppen din gjennom din vanlige åndedrag. Hold magen løs.

Fortsett å se for oss flyten av prana inn i kroppen din om din vanlige inhalasjoner. På utpust, begynner å se for seg utvise giftstoffer og stress som er lagret i kroppen din tilbake ut i atmosfæren. Forestill alle områder i lungene og magen som frakter toksiner fra åndedrag som du har holdt for lenge. Tenk deg neste åndedrag feie disse stedene ren og erstatte disse trauste områder med vital, levende prana.

Fortsett denne praksisen, med fokus på normal, vanlig pusten uten å utdype eller endre dine inhalasjoner. Denne grunnleggende praksis er en introduksjon til pranayama og ofte lindrer stress og høyt blodtrykk og styrker nervesystemet og respiratoriske systemer.

Tips og advarsler

• Prøv å øve på en kjent plass. Fokus for denne praksisen er å observere dine normale pustemønster etter komfortable forhold.
• Alltid konsultere legen din før du starter en ny helserelatert praksis.