Graviditet påkjenninger kroppen på mange måter, med utbetalingen kommer i form av en liten bunt av glede. Etter levering, derimot, kan det være lurt å miste noe av postpartum vekt som graviditet lagt. Vekttap må utøves med forsiktighet i ukene etter levering, men det kan begynne umiddelbart når du vet hvordan.

•  Sjekk inn med din lege og, så lenge legen din godkjenner, komme i gang med Kegel-øvelser. Disse øvelsene kan vanligvis gjøres umiddelbart etter levering for å begynne å styrke bekkenbunnen. Kegels vil hjelpe hastigheten din utvinning mens du forbereder kroppen din for mer grundig trening i 6 til 8 uker.

Få vandre når du føler deg komfortabel. Selv om tung trening ikke bør gjøres rett etter fødselen, kan du gå til å begynne å gå ned i vekt. Spør legen din om det er greit å innføre milde nedre og øvre kropps øvelser for å få kroppen din vant til bevegelse igjen og å øke din kondisjon. Du bør slutte å vandre før de blir altfor trøtt, og hvis du opplever noen smerter.

Snack din vei til suksess. Å begynne å miste postpartum vekt umiddelbart, revurdere dine kostvaner. Å spise 5 til 6 mini måltider om dagen vil bidra til å øke din metabolic rate, og kan hjelpe med å gjøre sunnere valg. Prøv å spise fra hver store mat kategori i hvert mini måltid, som omfatter fett, protein og karbohydrater i hvert måltid. Spis mat som inneholder mye fiber for å gi deg selv den ekstra vekttap boost du vil uten å kutte vitale kalorier hvis ammingen. Hvis du ammer, får dine spesifikke diettbehov direkte fra en ernæringsfysiolog eller lege fordi de vil variere fra person til person.

Organiser rutine. Når du er klar til å begynne tyngre øvelser (som kan inkludere aerobic og vekttrening), kan det virke vanskelig å finne tid til treningen med en nyfødt kjemper for hvert ledig øyeblikk av din oppmerksomhet. Arbeide ut med babyen er en god måte å multitaske. Ta barnet for en tur i en barnevogn i løpet av turen, eller gjøre push-ups eller sit-ups med babyen på gulvet ved siden av deg. Denne rutinen vil holde deg fra følelsen som du er neglisjere enten deg selv eller barnet.

Gå ned i vekt på en sunn rate. Det kan være lurt å slippe vekten av så fort som mulig, men å miste vekt for raskt etter svangerskapet kan være usunt for kroppen din. Å miste mellom 1 til 3 pounds en uke er den anbefalte vekttap rate å tillate kroppen å tilpasse seg endringene.

Hint

• Intervalltrening under aerobic trening kan bidra til å få fart på stoffskiftet og utløse raskere vekttap. Gi full innsats i 30 sekunder av hver 3 minutter med trening på et bærekraftig tempo for å få mest mulig ut av rutinen.
• Mens du legger noen muskelmasse gjennom vektløfting kan bidra til å øke din hviler metabolic rate, som hjelper deg å forbrenne fett mer effektivt, ikke overdriv treningen som kroppen din er fortsatt utvinne fra levering.