Den første delen av å bygge muskler er det du gjør i en eller to timer per dag du bruker på å trene. Den andre komponenten er hva du putter i kroppen din i form av mat og drivstoff. Mengden og kvaliteten på din ernæringsmessige inntak spille en stor rolle i å bestemme hvor effektivt du bygge muskler. Dermed vokser seg større begynner med å spise smartere.

Protein Intake

Når jeg prøver å få muskler naturlig, bør ditt første mål være å konsumere en tilstrekkelig mengde protein for å støtte optimal vekst. Ifølge American Dietetic Association, vekt trenere anbefaler at de som ønsker å bygge muskler konsumere minst 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, men noen trenere som trener utøvere foreslår inges mer. For eksempel anbefaler styrke trener Chad Waterbury forbruk på minst 1 gram per kilo kroppsvekt, med muligheten for å øke det til 1,25 eller 1,5 gram per pund dersom den enkelte ikke går framover tilstrekkelig.

Matvalg

Selv om du prøver å få vekt, bør du ikke ta feil av at for en lisens til å spise alt du vil. Din beste gevinster vil bli gjort ved å spise hovedsakelig naturlige hele matvarer som frukt, grønnsaker, hele korn, magre proteiner og umettet fett. Selv om du kan snike inn en og annen jukse måltid (eller to), ikke gjør dem til en vane. Minst 90 prosent av dine måltider bør bestå av lav-fett næringsrik mat.

Mat Antall

Akkurat som du må spise færre kalorier enn du forbrenner for å gå ned i vekt, må du spise mer kalorier enn du forbrenner for å få vekt. Mange overser dette og tror muskelen vises bare på grunn av sin innsats i gym.
Kroppen din er begrenset i mengden av muskel det kan bygge i en gitt periode av din hormonelle tilstand, så tvangsforing kroppen i et forsøk på å få vekt eller muskel for fort kan resultere i uønsket fett gevinst. Følgelig bør du være mål for en gevinst på rundt 02:58 pounds per måned. For å opprettholde at fremgangen, veie deg regelmessig og ta digitale bilder av deg selv daglig eller ukentlig for å måle endringer i kroppssammensetning. I tillegg holde en daglig mat logg over det totale antall kalorier du forbruker. Hvis du er økende vekt for sakte (eller for fort), justeres opp eller ned med 200 til 300 kalorier per dag, revurderer etter noen uker. Å gjøre dette på en jevnlig basis vil sikre jevn fremgang mot målet ditt.