Kanskje det er din kommende high school reunion, et bryllup eller bare en spesiell kveld - alle har grunner for å ville gå ned i vekt raskt. Anbefalingene varierer for hvor mye vekt du kan miste raskt og trygt; Imidlertid råder menn Total Fitness mister bare 1 prosent av kroppsvekten din i uken, mens det nasjonale hjerte, lunge og blod Institute foreslår å miste 1 til 2 lb. uavhengig av din nåværende kroppsvekt. Uansett hvor stor eller liten dine vekttap mål, ta kontakt med din lege før du begynner på et vekttap eller trening plan. Du kan ha underliggende medisinske tilstander som kan bli satt i fare av dramatiske vekttap.

•  Beregn din nåværende kaloriinntak. Les mat etiketter. For elementer som ikke kommer prepackaged, slik som kjøtt, frukt og grønnsaker, estimat kaloriinnholdet ved å besøke en kalori telling nettside som en kaloriteller, som bruker en USDA kalkulator for å telle kalorier.

Sett en kalori mål for daglig bruk. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Kathleen Zelman, en registrert kostholdsekspert, rapporterer du bør ikke forbruker færre enn 1050 til 1200 kalorier om dagen, ellers kroppen holder på fett i stedet for å brenne den.

overhaling kostholdet ditt. Holde i tankene dine mål kaloriinntak, sørg for at du bruker disse kaloriene på riktig mat. Nettstedet The Secrets Of Healthy Eating anbefaler fem på seks små måltider om dagen for å holde energinivået oppe. Ta med mat som vil øke hastigheten på stoffskiftet, for eksempel magre proteiner, høy-fiber matvarer, frukt og grønnsaker. Unngå sukker og fett, som vil gi deg et midlertidig energi boost, men føre til at energinivået til slutt krasje. Når du har nådd ditt kalorigrensen for dagen, slutte å spise.

Drikk rikelig med vann. The US Department of Health and Human Services funnet ut at folk ofte forveksler sult tørst. Denne offentlig etat anbefaler at alle voksne drikker minst åtte 8 oz. glass vann om dagen; men kan noen personer som har eksepsjonelt høye aktivitetsnivå krever mer. Hvis du finner deg selv kjemper en craving, drikk et stort glass vann først, og se om trangen til å spise passerer.

Rampe opp din cardio rutine. Start sakte, gradvis øke mengden av tid og virkningen av dine øvelser; Tom Venuto, en profesjonell kroppsbygger og personlig trener, foreslår å bygge opp til 30 til 45 minutter med kardio - aktiviteter som sykling, jogging, svømming eller aerobic - en dag seks eller syv dager i uken. Men pass opp for for mye cardio; en 2009 historie av Los Angeles nyheter affiliate KABC viste at cardio kan brenne opp muskler samt fett, og kan holde deg fra å miste vekt. Nettstedet ShapeFit anbefaler prøver både høy og lav intensitet aktiviteter for å se hva som fungerer best for deg.

Legg vektløfting øvelser til rutine. Løfte vekter kan hjelpe deg å få muskelmasse; Faktisk rapporterer Dr. Glenn Gaesser hver kilo muskler kan hjelpe deg å brenne en ekstra fem til 10 kalorier om dagen. Gaesser antyder vekslende muskelgrupper; for eksempel, trene overkroppen mandager, onsdager og fredager og underkroppen tirsdager, torsdager og lørdager. Gi kroppen en fridag hver uke for utvinning.

Unngå krasje dietter. Du har sikkert hørt om grapefrukt diett og kål suppe diett; mens disse kan fungere for å slippe vekt på kort sikt, nettsiden kjepphest dietter rapporter de ikke gi kroppen de ernæringsmessige byggesteinene den trenger for å gå ned i vekt trygt og holde den av. Du bør også unngå å sulte deg selv. Akkurat som med kjepphest dietter, sult dietter frata kroppen av vitaminer og mineraler den trenger for å overleve.

Hint

• Still et vekttap mål. Dette målet antall vil vise deg nøyaktig hvor mange pounds du har til å slippe, og vil påvirke hvor lang tid det vil ta deg å nå målet ditt.
• Verve en trener til å hjelpe deg. Akkurat som en trening kompis, kan denne personen hjelpe deg å holde ansvarlig for dine vekttap mål. Enda bedre, er denne personen en lisensiert profesjonell som kan hjelpe deg å kaste pounds i den sunneste måten mulig.
• Revurdere dine vekttap mål ofte. Noen medisinske fagfolk, for eksempel Dr. Michael Dansinger (Referanse 3), sier det er mulig å oppnå raske vekttap - utover en til to prosent av kroppsvekten per uke - på en sunn måte.
• Hold vekttap moro! Hvis du ikke liker å kjøre på en tredemølle, finne noe som passer deg bedre. Dette kan kjøres på en utendørs løype, eller power-walking gjennom ditt lokale kjøpesenter. Bland den opp for å unngå kjedsomhet.
• Følg alltid råd av legen din.
• Gi kroppen en pause hvis du begynner å føle slitt ned. Kroppen din vil ikke være i stand til å gå ned i vekt så effektivt hvis det er skadet eller ute av næringsstoffer.